Рецепт Суп картофельный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп картофельный
| Картофель (Варка без слива) | 660 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 135 г |
| Морковь (Жарка) | 224 г |
| Кабачок (Тушение) | 166 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Томатная паста. Консервы | 9 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 16 г |
| Сахар песок | 14 г |
| Укроп (Варка без слива) | 10 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп картофельный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.8% | 1750 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.4% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.3 мкг | 900 мкг | 22.9% | 35.5% | 436 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.213 мг | 5 мг | 24.3% | 37.7% | 412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.6% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 6.07 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 3.9% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 8.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.325 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 6.5% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 12.2% | 1269 г |
| Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22523 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 3.3% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.701 мг | 20 мг | 3.5% | 5.4% | 2853 г |
| Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.87 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.6% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 12.31 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8123 г |
| Кремний, Si | 14.556 мг | 30 мг | 48.5% | 75.2% | 206 г |
| Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 5.3% | 2950 г |
| Натрий, Na | 4.89 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 26585 г |
| Сера, S | 16.29 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6139 г |
| Фосфор, P | 28.7 мг | 800 мг | 3.6% | 5.6% | 2787 г |
| Хлор, Cl | 28.23 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 4% | 3922 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 2.249 мкг | 10 мкг | 22.5% | 34.9% | 445 г |
| Литий, Li | 15.405 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0799 мг | 2 мг | 4% | 6.2% | 2503 г |
| Медь, Cu | 64.69 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.1% | 1546 г |
| Молибден, Mo | 4.819 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.7% | 1453 г |
| Никель, Ni | 1.794 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24775 г |
| Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.52 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6502 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.6% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.2391 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 5019 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.242 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.483 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.498 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 49.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.847 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.733 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | min 16.8 г | 5% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп картофельный составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП КАРТОФЕЛЬНЫЙ
Суп картофельный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 24,3 %, кремнием - 48,5 %, кобальтом - 22,5 %
Чем полезен Суп картофельный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лук красный
- калий
- Пирог кето капустный
- Протеиновое печенье ëбатон шоколад
- Лакомство Колибри
- Конфеты Картошка, Рот Фронт
- Пивные дрожжи ЭКОМОН 0,45г
- Чай черный Curtis (бергамот) elegant earl grey
- Салат из пророщеного маша
- Круассан малиновый с фисташкой
- Бургер 29.03
- Творог першинский
- Котлеты из индейки (Сон)
- Конфеты Бабаевские шоколадный вкус
- Вафли от Наташи
- Сосиски молочные ГОСТ
- Творог коровка из кореновки 5%
- Салат со свеклой и брынзой
- Рис со стручковой фасолью
- Flohsamen
- Вафли Алёнка с молочной начинкой орехами и какао, ТАКФ
- Чай бергамот [Curtis] + эритрит
- Йогурт с чиа
- Мимоза из горбуши (мой)
- Зелень ассорти
- Греча
- Творожный блин с начинкой
- Холодец "Домашний" ГОВЯЖИЙ (ДИВО)
- Конфеты Бабаевские Трюфельный крем
- Грибной суп-пюре
- Рис Увелька
- Салат Баварский с ветчиной
- Онигири с тунцом и кунжутом [Великоросс]
- Protein pudding karamela
- Яблоки гренки
- Сыр Домашний по-кавказски
- Булгур крупа
- Банановый десерт
- Сырок творожный глазированный с кокосом
- Булгур рассыпчатый с маслом
- Супчик гороховый детский
- Онигири с тунцом
- Твор ныт
- Сыр моцарелла Alti Gourmet 40%
- Суп гороховый
- мясные слайсы
- Ветчина из индейки Вкус Вилл
- Суп овощной с курицой и чечевицей
- Овсянка на курином бульоне
- Хворост
- Протеин Cybermass Soy вкус Шоколад
- Биойогурт Актибио 1,5%
- Каша ячменя
- Салат с куриной капченое грудкой
- Запеканка с тыквой
- Тефтели
- Оладьи из смеси
- Салат 29 марта
- Хворост
- Корзинки из лаваша и грибов
- Суп куриный с фрикадельками и пастой «звездочки»
- Плов
- Чучвара шурпа
- Котлеты куриные с творогом
- Баклажан с яйцом
- Коньяк Roulet V.S.
- Орео печенье
- Сырок Соленая карамель
- Говяжьи котлеты
- Соус кунжутный
- Печень тушеная с овощами
- Сибирская клетчатка
- Картошка фри макбай
- Чизбургер
- Гречка вареная
- Булочки с корицей
- Первый снег (подушечки с начинкой)
- Брауни
- Салат Ташкент
- Филе су-вид индейка слайсами
- Зеленая гречка с овощами (копия)
- Сыр Витош 45%
- Pizza Mit Schinken und Pilzen
- Кабачковая икра
- Мимоза Ивлев
- Лепешка постная
- Протеиновая смесь для блинов и оладий
- Протеиновые оладьи
- Яблоки с творогом - запеканка
- Котлеты из грудки с луком и картофелем
- Пиво чешское лагер
- Рис с овошами
- Мачанка
- Салат с фетой и базиликовой заправкой
- Котлета из мяса под сыром и брокколи
- Табуле с кинао
- Рулет шпинатный
- Соус с картошкой
- Пицца папа
- Зелёное смузи
Метки: Как приготовить Суп картофельный, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп картофельный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
