Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клетчатка пшеничная 0 ккал | 5 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 5 г |
Яйцо куриное | 125 г |
Простокваша 2,5% жирности | 60 г |
Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
Сухое Обезжиренное Молоко [Edimcu] | 20 г |
Эритрит [Fit Parad] | 25 г |
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 12.9% | 396 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.9% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.1% | 833 г |
Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 1% | 4888 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.3 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6.3% | 816 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 8% | 633 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.43 мг | 1.8 мг | 23.9% | 12.2% | 419 г |
Витамин В4, холин | 138.05 мг | 500 мг | 27.6% | 14.1% | 362 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.962 мг | 5 мг | 19.2% | 9.8% | 520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 5.7% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 65.093 мкг | 400 мкг | 16.3% | 8.3% | 615 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.012 мкг | 3 мкг | 33.7% | 17.2% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.4% | 1159 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5102 г |
Витамин Н, биотин | 13.189 мкг | 50 мкг | 26.4% | 13.4% | 379 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5697 мг | 20 мг | 22.8% | 11.6% | 438 г |
Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.61 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.5% | 1440 г |
Кальций, Ca | 137.41 мг | 1000 мг | 13.7% | 7% | 728 г |
Кремний, Si | 15.48 мг | 30 мг | 51.6% | 26.3% | 194 г |
Магний, Mg | 29.01 мг | 400 мг | 7.3% | 3.7% | 1379 г |
Натрий, Na | 86.83 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.4% | 1497 г |
Сера, S | 187.19 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.5% | 534 г |
Фосфор, P | 255.6 мг | 800 мг | 32% | 16.3% | 313 г |
Хлор, Cl | 148.76 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.3% | 1546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 3.8% | 1341 г |
Йод, I | 14.64 мкг | 150 мкг | 9.8% | 5% | 1025 г |
Кобальт, Co | 5.288 мкг | 10 мкг | 52.9% | 26.9% | 189 г |
Литий, Li | 0.774 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2151 мг | 2 мг | 10.8% | 5.5% | 930 г |
Медь, Cu | 113.24 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.8% | 883 г |
Молибден, Mo | 8.068 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Никель, Ni | 0.418 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.43 мкг | 55 мкг | 57.1% | 29.1% | 175 г |
Стронций, Sr | 13.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.57 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7910 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
Цинк, Zn | 1.0494 мг | 12 мг | 8.7% | 4.4% | 1144 г |
Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.285 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
Валин | 0.399 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
Лизин | 0.439 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Треонин | 0.304 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.371 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
Глицин | 0.242 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.971 г | ~ | |||
Пролин | 0.231 г | ~ | |||
Серин | 0.442 г | ~ | |||
Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.735 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 223.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.096 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.724 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.832 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.181 г | min 16.8 г | 13% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.664 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли Редмонд составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.3 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 46.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|