Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1523 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.9% | 826 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.8% | 767 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.1 мкг | 900 мкг | 16.3% | 14.7% | 612 г |
Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.448 мг | 1.8 мг | 24.9% | 22.5% | 402 г |
Витамин В4, холин | 157.74 мг | 500 мг | 31.5% | 28.5% | 317 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.308 мг | 5 мг | 26.2% | 23.7% | 382 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.7% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 13.491 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.1% | 2965 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 11.8% | 771 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 11.21 мкг | 10 мкг | 112.1% | 101.4% | 89 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 9.907 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
Витамин Н, биотин | 13.107 мкг | 50 мкг | 26.2% | 23.7% | 381 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5578 мг | 20 мг | 17.8% | 16.1% | 562 г |
Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.447 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.21 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.1% | 991 г |
Кальций, Ca | 60.32 мг | 1000 мг | 6% | 5.4% | 1658 г |
Магний, Mg | 12.57 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3182 г |
Натрий, Na | 94.13 мг | 1300 мг | 7.2% | 6.5% | 1381 г |
Сера, S | 122.16 мг | 1000 мг | 12.2% | 11% | 819 г |
Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 19.4% | 464 г |
Хлор, Cl | 114.97 мг | 2300 мг | 5% | 4.5% | 2001 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 8.5% | 1062 г |
Йод, I | 11.45 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.9% | 1310 г |
Кобальт, Co | 6.377 мкг | 10 мкг | 63.8% | 57.7% | 157 г |
Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3175 г |
Медь, Cu | 209.05 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 18.9% | 478 г |
Молибден, Mo | 4.602 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6% | 1521 г |
Олово, Sn | 2.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.149 мкг | 55 мкг | 47.5% | 42.9% | 210 г |
Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10621 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.2% | 1767 г |
Цинк, Zn | 1.1051 мг | 12 мг | 9.2% | 8.3% | 1086 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
Валин | 0.478 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
Лизин | 0.559 г | ~ | |||
Метионин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
Треонин | 0.379 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.441 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
Глицин | 0.261 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.578 г | ~ | |||
Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 337.55 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.621 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.034 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.275 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.547 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.067 г | min 16.8 г | 18.3% | 16.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.541 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шампиньонами составляет 110,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.6 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|