Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сибас Филе [Перекресток] | 300 г |
Яичный белок куриный | 43 г |
Яичный желток куриный | 10 г |
Приправа для рыбы [Сырье и приправы] | 2 г |
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 30 г |
Сметана 10% жирности | 45 г |
Овсянка | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 19.7% | 404 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.3% | 1273 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.8% | 4569 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.101 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 0.957 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.71 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 37.71 мг | 500 мг | 7.5% | 6% | 1326 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.9% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.543 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6113 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 3.2% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.4% | 5988 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.157 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9202 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.912 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3% | 2615 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6082 мг | 20 мг | 3% | 2.4% | 3288 г |
Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.62 мг | 2500 мг | 2% | 1.6% | 5038 г |
Кальций, Ca | 19.75 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 5063 г |
Кремний, Si | 1.246 мг | 30 мг | 4.2% | 3.3% | 2408 г |
Магний, Mg | 6.08 мг | 400 мг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
Натрий, Na | 55.27 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.4% | 2352 г |
Сера, S | 34.1 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2933 г |
Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 3.3% | 2395 г |
Хлор, Cl | 68.7 мг | 2300 мг | 3% | 2.4% | 3348 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.226 мг | 18 мг | 1.3% | 1% | 7965 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6726 г |
Кобальт, Co | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.9% | 2695 г |
Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 6% | 1338 г |
Медь, Cu | 26.34 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3797 г |
Молибден, Mo | 2.365 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.7% | 2960 г |
Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.18 мкг | 55 мкг | 7.6% | 6.1% | 1316 г |
Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37843 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.2149 мг | 12 мг | 1.8% | 1.4% | 5584 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.069 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.165 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.5% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.033 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты натуральные из рыбы Сибас составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.5 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|