Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 351 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 480 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.5% | 633 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 1.7% | 1647 г |
Углеводы | 64.2 г | 219 г | 29.3% | 8.3% | 341 г |
Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 11.1% | 256 г |
Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.43 мг | 1.5 мг | 28.7% | 8.2% | 349 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.2% | 900 г |
Витамин В4, холин | 54.2 мг | 500 мг | 10.8% | 3.1% | 923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 2.5% | 1136 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 5.7% | 500 г |
Витамин В9, фолаты | 32 мкг | 400 мкг | 8% | 2.3% | 1250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 1.5% | 1875 г |
Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 5.7% | 500 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 1.7% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2 мг | 20 мг | 36% | 10.3% | 278 г |
Ниацин | 4.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 380 мг | 2500 мг | 15.2% | 4.3% | 658 г |
Кальций, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Кремний, Si | 81 мг | 30 мг | 270% | 76.9% | 37 г |
Магний, Mg | 200 мг | 400 мг | 50% | 14.2% | 200 г |
Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 43333 г |
Сера, S | 88 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.5% | 1136 г |
Фосфор, P | 298 мг | 800 мг | 37.3% | 10.6% | 268 г |
Хлор, Cl | 33 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 6970 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 350 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 170 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.7 мг | 18 мг | 37.2% | 10.6% | 269 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4545 г |
Кобальт, Co | 3.1 мкг | 10 мкг | 31% | 8.8% | 323 г |
Литий, Li | 4.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.56 мг | 2 мг | 78% | 22.2% | 128 г |
Медь, Cu | 640 мкг | 1000 мкг | 64% | 18.2% | 156 г |
Молибден, Mo | 34.4 мкг | 70 мкг | 49.1% | 14% | 203 г |
Никель, Ni | 10.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.7 мкг | 55 мкг | 10.4% | 3% | 965 г |
Стронций, Sr | 304 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17391 г |
Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 2.3% | 1250 г |
Цинк, Zn | 2.05 мг | 12 мг | 17.1% | 4.9% | 585 г |
Цирконий, Zr | 35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 55.4 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.12 г | ~ | |||
Валин | 0.59 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
Лизин | 0.53 г | ~ | |||
Метионин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.65 г | ~ | |||
Треонин | 0.4 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.58 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.72 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.5 г | ~ | |||
Серин | 0.61 г | ~ | |||
Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.05 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 50 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая крупа ядрица составляет 351 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 351 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 64.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.8 г | -% | |
Вода | 14 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|