Рецепт + Аджапсандал 'Как у мамы'. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты + Аджапсандал 'Как у мамы'

Фасоль стручковая (Варка со сливом)	600 г
Оливковое масло	60 г
Баклажан (Жарка)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Перец сладкий красный (Жарка)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	500 г
Картофель (Жарка)	300 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	80 г
Чеснок (Жарка)	30 г
Базилик, сушеный	7 г
Кориандр, семена	7 г
Приправа "Хмели-сунели" [აგროფაი]	7 г
Перец красный молотый острый	6 г
Соль поваренная пищевая	22 г
Соевый соус ''LIGHT SUPERIOR'' [Chain Kwo]	0 г
БУЛЬОН ОВОЩНОЙ [MAESTRO GUSTEN]	0 г

Способ приготовления

Обварить лобио и процедить. Обжарить, предварительно нарезав, мясо. После - баклажан. Переложить в кастрюлю к лобио. Обжарить лук, болгарский перец. Добавить помидоры, налить неполный ст. воды довести до кипения и залить в кастрюлю. Добавить картошку и кипятить до её готовности, добавив кинзу, базилик, чеснок, горький перец (его можно и обжарить с болгарским и луком) и соль со специями ближе к концу. Выпарить воду по-максимуму. Готово!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "+ Аджапсандал 'Как у мамы'".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.7 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2285 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.5%	3040 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	9.6%	1400 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	4.2%	3269 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	24.4%	556 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	4.6%	2899 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.8 мкг	900 мкг	10%	13.6%	1002 г
альфа Каротин	2.206 мкг	~
бета Каротин	0.665 мг	5 мг	13.3%	18%	752 г
бета Криптоксантин	34.255 мкг	~
Ликопин	1.78 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.953 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	7.1%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	8.8%	1538 г
Витамин В4, холин	12.85 мг	500 мг	2.6%	3.5%	3891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	8.4%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	13.4%	1015 г
Витамин В9, фолаты	15.1 мкг	400 мкг	3.8%	5.2%	2649 г
Витамин C, аскорбиновая	18.61 мг	90 мг	20.7%	28.1%	484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.105 мг	15 мг	7.4%	10%	1357 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.481 мкг	50 мкг	1%	1.4%	10395 г
Витамин К, филлохинон	33.3 мкг	120 мкг	27.8%	37.7%	360 г
Витамин РР, НЭ	1.1802 мг	20 мг	5.9%	8%	1695 г
Ниацин	0.713 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	358.79 мг	2500 мг	14.4%	19.5%	697 г
Кальций, Ca	58.53 мг	1000 мг	5.9%	8%	1709 г
Кремний, Si	13.17 мг	30 мг	43.9%	59.6%	228 г
Магний, Mg	27.79 мг	400 мг	6.9%	9.4%	1439 г
Натрий, Na	520.58 мг	1300 мг	40%	54.3%	250 г
Сера, S	33.52 мг	1000 мг	3.4%	4.6%	2983 г
Фосфор, P	52.5 мг	800 мг	6.6%	9%	1524 г
Хлор, Cl	828.45 мг	2300 мг	36%	48.8%	278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	288.7 мкг	~
Бор, B	60.3 мкг	~
Ванадий, V	21.39 мкг	~
Железо, Fe	1.624 мг	18 мг	9%	12.2%	1108 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	1.9%	7282 г
Кобальт, Co	3.247 мкг	10 мкг	32.5%	44.1%	308 г
Литий, Li	27.721 мкг	~
Марганец, Mn	0.2503 мг	2 мг	12.5%	17%	799 г
Медь, Cu	151.51 мкг	1000 мкг	15.2%	20.6%	660 г
Молибден, Mo	5.46 мкг	70 мкг	7.8%	10.6%	1282 г
Никель, Ni	3.149 мкг	~
Рубидий, Rb	125.5 мкг	~
Селен, Se	0.906 мкг	55 мкг	1.6%	2.2%	6071 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	15.42 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25940 г
Хром, Cr	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	7.9%	1724 г
Цинк, Zn	0.4806 мг	12 мг	4%	5.4%	2497 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.552 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.342 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты	0.745 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.291 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.543 г	от 4.7 до 16.8 г	11.6%	15.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.353 мг	~
Стигмастерол	0.141 мг	~
бета Ситостерол	3.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.667 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.488 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.487 г	min 16.8 г	14.8%	20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.415 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.531 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.485 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность + Аджапсандал 'Как у мамы' составляет 73,7 кКал.

Порция = 850 гр (626.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.7 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства + АДЖАПСАНДАЛ 'КАК У МАМЫ'

+ Аджапсандал 'Как у мамы' богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 20,7 %, витамином K - 27,8 %, калием - 14,4 %, кремнием - 43,9 %, хлором - 36 %, кобальтом - 32,5 %, марганцем - 12,5 %, медью - 15,2 %

Чем полезен + Аджапсандал 'Как у мамы'

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить + Аджапсандал 'Как у мамы', калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления + Аджапсандал 'Как у мамы', рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-28

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе