Рецепт Авокадо+. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо+

Авокадо	150 г
Петрушка свежая	50 г
Оливковое масло	40 г
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	120 г
Лимонный сок, необработанный	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо+".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	842 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2%	2533 г
Жиры	18.8 г	56 г	33.6%	16.8%	298 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.7%	7065 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.5%	667 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	1.6%	3215 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.7 мкг	900 мкг	15.9%	8%	631 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	9.783 мкг	~
бета Каротин	0.806 мг	5 мг	16.1%	8.1%	620 г
бета Криптоксантин	11.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	110.788 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.1%	1651 г
Витамин В4, холин	20.71 мг	500 мг	4.1%	2.1%	2414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.677 мг	5 мг	13.5%	6.8%	739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	3.7%	1361 г
Витамин В9, фолаты	50.94 мкг	400 мкг	12.7%	6.4%	785 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	2.4%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	25.49 мг	90 мг	28.3%	14.2%	353 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.472 мг	15 мг	16.5%	8.3%	607 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.199 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4170 г
Витамин К, филлохинон	238 мкг	120 мкг	198.3%	99.2%	50 г
Витамин РР, НЭ	1.3843 мг	20 мг	6.9%	3.5%	1445 г
Ниацин	0.16 мг	~
Бетаин	0.285 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	356.67 мг	2500 мг	14.3%	7.2%	701 г
Кальций, Ca	78.85 мг	1000 мг	7.9%	4%	1268 г
Кремний, Si	2.038 мг	30 мг	6.8%	3.4%	1472 г
Магний, Mg	28.07 мг	400 мг	7%	3.5%	1425 г
Натрий, Na	24.02 мг	1300 мг	1.8%	0.9%	5412 г
Сера, S	28.57 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3500 г
Фосфор, P	64.5 мг	800 мг	8.1%	4.1%	1240 г
Хлор, Cl	54.35 мг	2300 мг	2.4%	1.2%	4232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	3.33 мкг	~
Железо, Fe	0.56 мг	18 мг	3.1%	1.6%	3214 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4261 г
Кобальт, Co	0.883 мкг	10 мкг	8.8%	4.4%	1133 г
Литий, Li	2.853 мкг	~
Марганец, Mn	0.0818 мг	2 мг	4.1%	2.1%	2445 г
Медь, Cu	101.3 мкг	1000 мкг	10.1%	5.1%	987 г
Молибден, Mo	2.391 мкг	70 мкг	3.4%	1.7%	2928 г
Никель, Ni	1.359 мкг	~
Олово, Sn	4.89 мкг	~
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	0.831 мкг	55 мкг	1.5%	0.8%	6619 г
Стронций, Sr	8.56 мкг	~
Фтор, F	40.63 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9845 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	1.5%	3401 г
Цинк, Zn	0.5378 мг	12 мг	4.5%	2.3%	2231 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.208 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.148 г	от 0.9 до 3.7 г	16.4%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.076 г	от 4.7 до 16.8 г	44.2%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.54 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.038 мг	~
Стигмастерол	0.815 мг	~
бета Ситостерол	41.848 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.832 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	2.248 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
20:0 Арахиновая	0.092 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.86 г	min 16.8 г	70.6%	35.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.453 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.75 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.267 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.987 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Авокадо+ составляет 200 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	18.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО+

Авокадо+ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B9 - 12,7 %, витамином C - 28,3 %, витамином E - 16,5 %, витамином K - 198,3 %, калием - 14,3 %

Чем полезен Авокадо+

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо+, калорийность 200 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо+, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе