Рецепт Чиа-пудинг с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа-пудинг с авокадо

Авокадо	60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Мед пчелиный	40 г
Сок лимонный	5 г
Банан	180 г

Способ приготовления

Очищенный авокадо отправить в глубокую посуду. Можно готовить десерт сразу в чаше блендера. Добавить мед. Влить молоко. Измельчить погружным блендером до однородной кремовой консистенции. Попробовать на вкус. Всыпать семена чиа. Перемешать. можно накрыть крышечой и отправить в холодильник на 5-7 часов. Если чиа измельчить в кофемолке и смешать с авокадной массой, то десерт можно кушать минимум через 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа-пудинг с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1343 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.4%	3304 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.1%	1556 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	7.1%	1129 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.8%	741 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.5%	3215 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	1.1%	7087 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	3.646 мкг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	1%	7813 г
бета Криптоксантин	4.253 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.165 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.9%	2045 г
Витамин В4, холин	9.18 мг	500 мг	1.8%	1.4%	5447 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	6.9%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.235 мг	2 мг	11.8%	9.4%	851 г
Витамин В9, фолаты	19.519 мкг	400 мкг	4.9%	3.9%	2049 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	2.7%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	7.1 мг	90 мг	7.9%	6.3%	1268 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.512 мг	15 мг	3.4%	2.7%	2930 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.637 мкг	50 мкг	5.3%	4.2%	1896 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.3%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.1432 мг	20 мг	5.7%	4.5%	1749 г
Ниацин	0.32 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.96 мг	2500 мг	11.4%	9.1%	877 г
Кальций, Ca	53.72 мг	1000 мг	5.4%	4.3%	1862 г
Кремний, Si	35.089 мг	30 мг	117%	93.3%	85 г
Магний, Mg	35.96 мг	400 мг	9%	7.2%	1112 г
Натрий, Na	29.46 мг	1300 мг	2.3%	1.8%	4413 г
Сера, S	19.89 мг	1000 мг	2%	1.6%	5028 г
Фосфор, P	67.3 мг	800 мг	8.4%	6.7%	1189 г
Хлор, Cl	48.66 мг	2300 мг	2.1%	1.7%	4727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.2 мкг	~
Бор, B	169.5 мкг	~
Ванадий, V	0.96 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	3%	2727 г
Йод, I	2.5 мкг	150 мкг	1.7%	1.4%	6000 г
Кобальт, Co	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	2.6%	3021 г
Литий, Li	1.504 мкг	~
Марганец, Mn	0.2178 мг	2 мг	10.9%	8.7%	918 г
Медь, Cu	96.91 мкг	1000 мкг	9.7%	7.7%	1032 г
Молибден, Mo	2.496 мкг	70 мкг	3.6%	2.9%	2804 г
Никель, Ni	1.823 мкг	~
Олово, Sn	3.8 мкг	~
Рубидий, Rb	28.7 мкг	~
Селен, Se	2.168 мкг	55 мкг	3.9%	3.1%	2537 г
Стронций, Sr	4.9 мкг	~
Фтор, F	17.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23175 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8621 г
Цинк, Zn	0.3919 мг	12 мг	3.3%	2.6%	3062 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.485 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.021 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.132 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.484 г	от 0.9 до 3.7 г	53.8%	42.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.447 г	от 4.7 до 16.8 г	9.5%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.27 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.759 мг	~
Стигмастерол	0.304 мг	~
бета Ситостерол	11.544 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.752 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.37 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.659 г	min 16.8 г	9.9%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.433 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.897 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.402 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.47 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.468 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа-пудинг с авокадо составляет 125,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.4 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА-ПУДИНГ С АВОКАДО

Чиа-пудинг с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,8 %, калием - 11,4 %, кремнием - 117 %

Чем полезен Чиа-пудинг с авокадо

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа-пудинг с авокадо, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа-пудинг с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе