Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 853 г |
Морковь | 242 г |
Лук репчатый, сырой | 63 г |
Соль столовая | 8 г |
Масло Горчичное | 19 г |
Уксус яблочный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.7% | 6333 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7% | 3294 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.4% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 27.9% | 833 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 9.1% | 2551 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 173 мкг | 900 мкг | 19.2% | 44.7% | 520 г |
альфа Каротин | 728.904 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.711 мг | 5 мг | 34.2% | 79.5% | 292 г |
Ликопин | 0.203 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 73.591 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 9.1% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.3% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 9.76 мг | 500 мг | 2% | 4.7% | 5123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 10% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 14.4% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 35.603 мкг | 400 мкг | 8.9% | 20.7% | 1124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.76 мг | 90 мг | 30.8% | 71.6% | 324 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 3.7% | 6198 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 57 мкг | 120 мкг | 47.5% | 110.5% | 211 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3728 мг | 20 мг | 1.9% | 4.4% | 5365 г |
Бетаин | 0.372 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.45 мг | 2500 мг | 7.8% | 18.1% | 1279 г |
Кальций, Ca | 36.79 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.6% | 2718 г |
Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 6.7% | 3439 г |
Натрий, Na | 287.06 мг | 1300 мг | 22.1% | 51.4% | 453 г |
Сера, S | 11.62 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.8% | 8606 г |
Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 7.9% | 2920 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 5.3% | 4348 г |
Марганец, Mn | 0.1551 мг | 2 мг | 7.8% | 18.1% | 1289 г |
Медь, Cu | 25.11 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 5.8% | 3982 г |
Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 20833 г |
Фтор, F | 1.44 мкг | 4000 мкг | 277778 г | ||
Цинк, Zn | 0.1877 мг | 12 мг | 1.6% | 3.7% | 6393 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.29 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 8.657 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.24 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | min 16.8 г | 6.2% | 14.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты с морковью 09.02 составляет 43 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|