Рецепт Смузи-боул с зеленой гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-боул с зеленой гречкой

Зеленая Гречка [Житница Здоровья]	40 г
Семена льна	5 г
Чиа Семена [Житница Здоровья]	5 г
Банан	100 г
Вишня замороженная, неподслащенная	60 г
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-боул с зеленой гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.1 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1402 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.2%	2621 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.3%	1931 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	6.7%	1244 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.7%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.1 мкг	900 мкг	1.6%	1.3%	6383 г
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	2.2%	3817 г
Лютеин + Зеаксантин	20.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин В4, холин	5.18 мг	500 мг	1%	0.8%	9653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	2.1%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.7%	1481 г
Витамин В9, фолаты	5.258 мкг	400 мкг	1.3%	1.1%	7607 г
Витамин C, аскорбиновая	3.35 мг	90 мг	3.7%	3.1%	2687 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.135 мг	15 мг	0.9%	0.7%	11111 г
гамма Токоферол	0.302 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.212 мкг	50 мкг	2.4%	2%	4125 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.3443 мг	20 мг	1.7%	1.4%	5809 г
Ниацин	0.182 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.32 мг	2500 мг	5.6%	4.7%	1782 г
Кальций, Ca	8.65 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	11561 г
Кремний, Si	23.333 мг	30 мг	77.8%	64.8%	129 г
Магний, Mg	20.3 мг	400 мг	5.1%	4.2%	1970 г
Натрий, Na	10.03 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	12961 г
Сера, S	7.75 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12903 г
Фосфор, P	21.1 мг	800 мг	2.6%	2.2%	3791 г
Хлор, Cl	14.24 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16152 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.7 мкг	~
Бор, B	112.7 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	0.365 мг	18 мг	2%	1.7%	4932 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Литий, Li	1 мкг	~
Марганец, Mn	0.1298 мг	2 мг	6.5%	5.4%	1541 г
Медь, Cu	58.48 мкг	1000 мкг	5.8%	4.8%	1710 г
Молибден, Mo	0.818 мкг	70 мкг	1.2%	1%	8557 г
Никель, Ni	1.212 мкг	~
Рубидий, Rb	19.1 мкг	~
Селен, Se	0.688 мкг	55 мкг	1.3%	1.1%	7994 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	0.67 мкг	4000 мкг			597015 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.1294 мг	12 мг	1.1%	0.9%	9274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.606 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.061 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.366 г	от 0.9 до 3.7 г	40.7%	33.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.116 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	2.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.682 мг	~
Стигмастерол	0.167 мг	~
бета Ситостерол	1.364 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.134 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.136 г	min 16.8 г	0.8%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.133 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.459 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.357 г	~

Энергетическая ценность Смузи-боул с зеленой гречкой составляет 120,1 кКал.

Порция = 330 гр (396.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-БОУЛ С ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКОЙ

Смузи-боул с зеленой гречкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 77,8 %

Чем полезен Смузи-боул с зеленой гречкой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи-боул с зеленой гречкой, калорийность 120,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-боул с зеленой гречкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе