Рецепт Салат витаминка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат витаминка
| Морковь | 145 г |
| Яблоко | 183 г |
| Сыр 45 | 120 г |
| Йогурт греческий Teos 2% | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.1% | 1056 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.8% | 982 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 494.8 мкг | 900 мкг | 55% | 52.6% | 182 г |
| бета Каротин | 2.969 мг | 5 мг | 59.4% | 56.8% | 168 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.2% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.23 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 15480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.842 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 4.6% | 2069 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 9317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20747 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3957 мг | 20 мг | 2% | 1.9% | 5054 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.84 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.2% | 1840 г |
| Кальций, Ca | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8591 г |
| Кремний, Si | 6.787 мг | 30 мг | 22.6% | 21.6% | 442 г |
| Магний, Mg | 12.17 мг | 400 мг | 3% | 2.9% | 3287 г |
| Натрий, Na | 13.27 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 9797 г |
| Сера, S | 3.04 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 32895 г |
| Фосфор, P | 17 мг | 800 мг | 2.1% | 2% | 4706 г |
| Хлор, Cl | 16.16 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.857 мг | 18 мг | 4.8% | 4.6% | 2100 г |
| Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Кобальт, Co | 0.804 мкг | 10 мкг | 8% | 7.7% | 1244 г |
| Литий, Li | 1.729 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0639 мг | 2 мг | 3.2% | 3.1% | 3130 г |
| Медь, Cu | 53.96 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.2% | 1853 г |
| Молибден, Mo | 6.799 мкг | 70 мкг | 9.7% | 9.3% | 1030 г |
| Никель, Ni | 6.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.118 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 46610 г |
| Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24922 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.1453 мг | 12 мг | 1.2% | 1.1% | 8259 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат витаминка составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИНКА
Салат витаминка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 55 %, бэта-каротином - 59,4 %, кремнием - 22,6 %
Чем полезен Салат витаминка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Биг ланч лапша с говядиной приготовленная
- Капуста по грузински
- Шоколад миндаль, вафля россия
- Морковный брауни
- Cream de chocolate blanco
- Аскорбиновая кислота
- Хлеб бездрожжевой ВХК
- Котлеты из индейки на пару
- Конфеты вафельные Египетские ночи
- Сливочная помадка
- Венигрет
- Рыба с овощами
- Витамин D
- Сырники
- Торт медовик
- Витамин D3 2000ME
- Курица: мясо на косточке "Первая свежесть" (кости ок. 15%)
- Перловка с овощами
- пицца на творожном корже
- Шпинатные блины с рыбой
- Сосиски детские куриные/индюшиные
- Крем-суп грибной
- Пирог заливной с капустой
- МАЙОНЕЗ мой/ с оливковым маслом
- Печенье Маркет Collection (Перекресток)
- набор к пиву ГОРБУША СЛАБОСОЛЕНАЯ
- Милка соленая карамель
- Вырезка свиная вок
- Пломбир с черничным наполнителем
- Овощная "подушка" для рыбы
- Блины тонкие на молоке
- Салат
- Варенный рис перемешанный
- И еще один салат 23.03
- Торт постный "Трюфельный" Вкус вилл
- Рожок десерт с чёрной смородиной
- Торт творожный с какао и вишней (2024-03-23)
- ОВОЩНОЕ рагу
- Том ям с креветками
- Чиабатта ржаная
- Овсянка СУПЕР
- Крекеры Elite средиземноморские с томатами и базиликом
- Вырезка говяжья
- Чахохбили (с хлебцами)
- Вишневый чизкейк
- Сладости воздушный замок
- Оладьи КАБАЧКОВЫЕ
- Сырный соус макандчис 2024.03.23
- Сырные палочки
- Оладьи ТЫКВЕННО-КАБАЧКОВЫЕ
- Колбаса домашняя
- Салат крабовый
- Горошница классическая закуска
- Салат "Околица"
- Салат из квашеной капусты
- Шарлотка в микроволновке
- Колбаски полукопчёные чешские
- Омлет с помидорами
- Омлет БЕКОН/ШПИНАТ/ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК
- Картофельное пюре
- Салат с креветками
- Индейка запеченая
- Джем ягодный
- цитрат цинка
- Кебаб из курицы [Шампурико]
- Стейк говяжий
- Салат крабовый
- Говядина классическая
- Сыр легкий
- Борщ зеленый
- Свинина тушенная с овощами
- Сырники пенка
- Фасоль красная консервированная greenola
- Варенье черносмородиновое
- Хлеб серый формовой
- Лапша с колбасой
- Сельдь филе Красная рыбка Балтийский берег (18-16-0) 220кк.
- Сгущенка с сахаром
- Хлеб белковый
- Шоколадный трюфель с миндалём
- Макароны с креветками
- Чипсы нори
- Прошёл гречневый
- Соус шаурма Барок
- Скрэмбл с сыром и беконом
- Запеканка рыбная с цветной капустой
- Макароны по флотски с языком и мясом
- Картофель в духовке с салом
- Макароны отварные [Makfa гребешки]
- Пастила из яблок «Антоновская» с клубникой
- Печенье Пряничное с яблочным поводом Вкусвилл
- Говяжье рагу
- Омлет с ОВОЩАМИ
- ОРЕХОВЫЙ микс
- Спаржа Фучжу
- Бигус Петруха
- Курабье Бакинское Пеко Вкусвилл
- epica вишня черешня
- ПЕСТО мой
- Acıbadəm kurabiyəsi
Метки: Как приготовить Салат витаминка, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
