Рецепт Кетокапустные лепёшки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кетокапустные лепёшки

Капуста белокочанная (Запекание)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Псиллиум [Excess Free]	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Кориандр, семена	1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Яичный желток куриный (Запекание)	36 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кетокапустные лепёшки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.6 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1457 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.5%	1333 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	13.3%	651 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.6%	5475 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.8%	1111 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	2.9%	2948 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.5 мкг	900 мкг	16.9%	14.6%	590 г
Ретинол	0.156 мг	~
альфа Каротин	0.051 мкг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.6%	5376 г
бета Криптоксантин	0.105 мкг	~
Ликопин	0.084 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.916 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	3%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	8.7%	989 г
Витамин В4, холин	123.78 мг	500 мг	24.8%	21.5%	404 г
Витамин В5, пантотеновая	0.641 мг	5 мг	12.8%	11.1%	780 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	5.5%	1575 г
Витамин В9, фолаты	11.762 мкг	400 мкг	2.9%	2.5%	3401 г
Витамин В12, кобаламин	0.258 мкг	3 мкг	8.6%	7.4%	1163 г
Витамин C, аскорбиновая	22.83 мг	90 мг	25.4%	22%	394 г
Витамин D, кальциферол	1.114 мкг	10 мкг	11.1%	9.6%	898 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	2.3%	3695 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	8.992 мкг	50 мкг	18%	15.6%	556 г
Витамин К, филлохинон	62 мкг	120 мкг	51.7%	44.7%	194 г
Витамин РР, НЭ	1.7038 мг	20 мг	8.5%	7.4%	1174 г
Ниацин	0.516 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.74 мг	2500 мг	10.3%	8.9%	974 г
Кальций, Ca	68.12 мг	1000 мг	6.8%	5.9%	1468 г
Кремний, Si	25.941 мг	30 мг	86.5%	74.8%	116 г
Магний, Mg	18.43 мг	400 мг	4.6%	4%	2170 г
Натрий, Na	290.27 мг	1300 мг	22.3%	19.3%	448 г
Сера, S	84.08 мг	1000 мг	8.4%	7.3%	1189 г
Фосфор, P	114.8 мг	800 мг	14.4%	12.5%	697 г
Хлор, Cl	448.35 мг	2300 мг	19.5%	16.9%	513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	279 мкг	~
Бор, B	97.9 мкг	~
Железо, Fe	1.649 мг	18 мг	9.2%	8%	1092 г
Йод, I	7.73 мкг	150 мкг	5.2%	4.5%	1940 г
Кобальт, Co	6.399 мкг	10 мкг	64%	55.4%	156 г
Марганец, Mn	0.1554 мг	2 мг	7.8%	6.7%	1287 г
Медь, Cu	95.49 мкг	1000 мкг	9.5%	8.2%	1047 г
Молибден, Mo	8.021 мкг	70 мкг	11.5%	9.9%	873 г
Никель, Ni	7.342 мкг	~
Селен, Se	11.626 мкг	55 мкг	21.1%	18.3%	473 г
Фтор, F	19.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20953 г
Хром, Cr	3.99 мкг	50 мкг	8%	6.9%	1253 г
Цинк, Zn	0.8305 мг	12 мг	6.9%	6%	1445 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.319 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.439 г	~
Лизин	0.37 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.269 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.487 г	~
Заменимые аминокислоты	0.731 г	~
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.566 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.846 г	~
Пролин	0.211 г	~
Серин	0.392 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.75 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	246.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.485 мг	~
бета Ситостерол	1.688 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.673 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.158 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.103 г	~
14:0 Миристиновая	0.341 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.561 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.542 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.14 г	min 16.8 г	18.7%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.026 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.701 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.321 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Кетокапустные лепёшки составляет 115,6 кКал.

Порция = 59 гр (68.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.6 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТОКАПУСТНЫЕ ЛЕПЁШКИ

Кетокапустные лепёшки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, холином - 24,8 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином C - 25,4 %, витамином D - 11,1 %, витамином H - 18 %, витамином K - 51,7 %, кремнием - 86,5 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 64 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Кетокапустные лепёшки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кетокапустные лепёшки, калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кетокапустные лепёшки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе