Рецепт Смюзи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смюзи

Огурец парниковый	100 г
Кефир обезжиренный	1 Стакан 200 мл
Укроп	50 г
Соль поваренная пищевая	5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смюзи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24.8 ккал	1684 ккал	1.5%	6%	6790 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	11.3%	3619 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.8%	56000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	6.5%	6257 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	12.1%	3333 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	15.3%	2649 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	7.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.5 мкг	900 мкг	12.4%	50%	807 г
бета Каротин	0.611 мг	5 мг	12.2%	49.2%	818 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	8.9%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	24.6%	1651 г
Витамин В4, холин	26.29 мг	500 мг	5.3%	21.4%	1902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	21.8%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	12.9%	3175 г
Витамин В9, фолаты	8.827 мкг	400 мкг	2.2%	8.9%	4532 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	28.6%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	15.57 мг	90 мг	17.3%	69.8%	578 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	6.9%	5929 г
Витамин Н, биотин	2.165 мкг	50 мкг	4.3%	17.3%	2309 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	42.7%	945 г
Витамин РР, НЭ	0.7467 мг	20 мг	3.7%	14.9%	2678 г
Ниацин	0.187 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.6 мг	2500 мг	7.1%	28.6%	1400 г
Кальций, Ca	126 мг	1000 мг	12.6%	50.8%	794 г
Кремний, Si	14.347 мг	30 мг	47.8%	192.7%	209 г
Магний, Mg	22.53 мг	400 мг	5.6%	22.6%	1775 г
Натрий, Na	2616 мг	1300 мг	201.2%	811.3%	50 г
Сера, S	34.35 мг	1000 мг	3.4%	13.7%	2911 г
Фосфор, P	76.1 мг	800 мг	9.5%	38.3%	1051 г
Хлор, Cl	4051.28 мг	2300 мг	176.1%	710.1%	57 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.4 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	1.17 мкг	~
Железо, Fe	0.593 мг	18 мг	3.3%	13.3%	3035 г
Йод, I	5.13 мкг	150 мкг	3.4%	13.7%	2924 г
Кобальт, Co	2.147 мкг	10 мкг	21.5%	86.7%	466 г
Литий, Li	0.267 мкг	~
Марганец, Mn	0.2095 мг	2 мг	10.5%	42.3%	955 г
Медь, Cu	54.87 мкг	1000 мкг	5.5%	22.2%	1822 г
Молибден, Mo	10.507 мкг	70 мкг	15%	60.5%	666 г
Никель, Ni	0.763 мкг	~
Олово, Sn	6.93 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	1.513 мкг	55 мкг	2.8%	11.3%	3635 г
Стронций, Sr	19.73 мкг	~
Фтор, F	13.52 мкг	4000 мкг	0.3%	1.2%	29586 г
Хром, Cr	4.23 мкг	50 мкг	8.5%	34.3%	1182 г
Цинк, Zn	0.428 мг	12 мг	3.6%	14.5%	2804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.018 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	1.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.023 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Смюзи составляет 24,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.8 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЮЗИ

Смюзи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 17,3 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 47,8 %, хлором - 176,1 %, кобальтом - 21,5 %, молибденом - 15 %

Чем полезен Смюзи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смюзи, калорийность 24,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смюзи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Коктейль Исраилова массанаборный

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Творожная запеканка с кабачком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе