Рецепт Моя гречка с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя гречка с грибами

Греча Ядрица [Мистраль]	200 г
Вода водопроводная питьевая	400 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	20 г
Лук репчатый, сырой	50 г
Вешенки	300 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя гречка с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.3 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1313 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.8%	1652 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.1%	1514 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	7.5%	1038 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.3%	3323 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
альфа Каротин	0.032 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
бета Криптоксантин	0.066 мкг	~
Ликопин	0.053 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.46 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	6.1%	1286 г
Витамин В4, холин	19.68 мг	500 мг	3.9%	3%	2541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.523 мг	5 мг	10.5%	8.2%	956 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2%	3846 г
Витамин В9, фолаты	16.316 мкг	400 мкг	4.1%	3.2%	2452 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.4%	18367 г
Витамин D, кальциферол	0.277 мкг	10 мкг	2.8%	2.2%	3610 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.277 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.004 мг	15 мг			375000 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	4.364 мкг	50 мкг	8.7%	6.8%	1146 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.9695 мг	20 мг	9.8%	7.6%	1015 г
Бетаин	4.813 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.19 мг	2500 мг	7.2%	5.6%	1395 г
Кальций, Ca	7.87 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12706 г
Кремний, Si	0.079 мг	30 мг	0.3%	0.2%	37975 г
Магний, Mg	8.9 мг	400 мг	2.2%	1.7%	4494 г
Натрий, Na	264.55 мг	1300 мг	20.4%	15.9%	491 г
Сера, S	15.27 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6549 г
Фосфор, P	50.3 мг	800 мг	6.3%	4.9%	1590 г
Хлор, Cl	399.93 мг	2300 мг	17.4%	13.6%	575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.3 мкг	~
Бор, B	13.9 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	0.584 мг	18 мг	3.2%	2.5%	3082 г
Кобальт, Co	0.107 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9346 г
Марганец, Mn	0.0884 мг	2 мг	4.4%	3.4%	2262 г
Медь, Cu	109.57 мкг	1000 мкг	11%	8.6%	913 г
Молибден, Mo	5.547 мкг	70 мкг	7.9%	6.2%	1262 г
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	1.074 мкг	55 мкг	2%	1.6%	5121 г
Стронций, Sr	19.92 мкг	~
Титан, Ti	1.86 мкг	~
Фтор, F	47.15 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8484 г
Хром, Cr	5.02 мкг	50 мкг	10%	7.8%	996 г
Цинк, Zn	0.3279 мг	12 мг	2.7%	2.1%	3660 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.271 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.052 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.231 мг	~
Кампестерол	0.395 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.031 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.015 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.052 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Моя гречка с грибами составляет 128,3 кКал.

Порция = 190 гр (243.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.3 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ГРЕЧКА С ГРИБАМИ

Моя гречка с грибами богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 17,4 %, медью - 11 %

Чем полезен Моя гречка с грибами

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Моя гречка с грибами, калорийность 128,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя гречка с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе