Рецепт Овсяноблин без начинки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин без начинки

Овсяные хлопья "геркулес" 37 г
Яйцо куриное 50 г
Подсолнечное масло 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин без начинки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 302.3 ккал 1684 ккал 18% 6% 557 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 6.3% 524 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 7.9% 418 г
Углеводы 31 г 219 г 14.2% 4.7% 706 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 5% 667 г
Вода 36.7 г 2273 г 1.6% 0.5% 6193 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.3 мкг 900 мкг 19.3% 6.4% 519 г
Ретинол 0.167 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.269 мг 1.5 мг 17.9% 5.9% 558 г
Витамин В2, рибофлавин 0.343 мг 1.8 мг 19.1% 6.3% 525 г
Витамин В4, холин 187.27 мг 500 мг 37.5% 12.4% 267 г
Витамин В5, пантотеновая 1.419 мг 5 мг 28.4% 9.4% 352 г
Витамин В6, пиридоксин 0.212 мг 2 мг 10.6% 3.5% 943 г
Витамин В9, фолаты 16.013 мкг 400 мкг 4% 1.3% 2498 г
Витамин В12, кобаламин 0.347 мкг 3 мкг 11.6% 3.8% 865 г
Витамин D, кальциферол 1.467 мкг 10 мкг 14.7% 4.9% 682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.363 мг 15 мг 15.8% 5.2% 635 г
Витамин Н, биотин 23.333 мкг 50 мкг 46.7% 15.4% 214 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 4.6693 мг 20 мг 23.3% 7.7% 428 г
Ниацин 0.62 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.13 мг 2500 мг 10.2% 3.4% 976 г
Кальций, Ca 62.32 мг 1000 мг 6.2% 2.1% 1605 г
Магний, Mg 71.64 мг 400 мг 17.9% 5.9% 558 г
Натрий, Na 99.2 мг 1300 мг 7.6% 2.5% 1310 г
Сера, S 160.75 мг 1000 мг 16.1% 5.3% 622 г
Фосфор, P 289.9 мг 800 мг 36.2% 12% 276 г
Хлор, Cl 140.01 мг 2300 мг 6.1% 2% 1643 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.443 мг 18 мг 19.1% 6.3% 523 г
Йод, I 16.29 мкг 150 мкг 10.9% 3.6% 921 г
Кобальт, Co 9.133 мкг 10 мкг 91.3% 30.2% 109 г
Марганец, Mn 1.9039 мг 2 мг 95.2% 31.5% 105 г
Медь, Cu 277.33 мкг 1000 мкг 27.7% 9.2% 361 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 1.9% 1750 г
Селен, Se 34.724 мкг 55 мкг 63.1% 20.9% 158 г
Фтор, F 58.87 мкг 4000 мкг 1.5% 0.5% 6795 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 1.8% 1873 г
Цинк, Zn 2.2693 мг 12 мг 18.9% 6.3% 529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.649 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.931 г ~
Валин 0.824 г ~
Гистидин* 0.36 г ~
Изолейцин 0.622 г ~
Лейцин 1.07 г ~
Лизин 0.832 г ~
Метионин 0.349 г ~
Метионин + Цистеин 0.702 г ~
Треонин 0.619 г ~
Триптофан 0.242 г ~
Фенилаланин 0.729 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.291 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.74 г ~
Аспарагиновая кислота 1.323 г ~
Глицин 0.842 г ~
Глутаминовая кислота 2.255 г ~
Пролин 0.622 г ~
Серин 0.901 г ~
Тирозин 0.567 г ~
Цистеин 0.351 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.092 г от 0.9 до 3.7 г 10.2% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 3.909 г от 4.7 до 16.8 г 83.2% 27.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 380 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.992 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.178 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.726 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.009 г min 16.8 г 29.8% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.26 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.414 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.723 г от 11.2 до 20.6 г 33.2% 11%
18:2 Линолевая (ud) 3.453 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.065 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.067 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин без начинки составляет 302,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 302.3 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 13.4 г -%
Углеводы 31 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 36.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН БЕЗ НАЧИНКИ

Овсяноблин без начинки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, витамином B1 - 17,9 %, витамином B2 - 19,1 %, холином - 37,5 %, витамином B5 - 28,4 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином D - 14,7 %, витамином E - 15,8 %, витамином H - 46,7 %, витамином PP - 23,3 %, магнием - 17,9 %, фосфором - 36,2 %, железом - 19,1 %, кобальтом - 91,3 %, марганцем - 95,2 %, медью - 27,7 %, селеном - 63,1 %, цинком - 18,9 %

Чем полезен Овсяноблин без начинки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин без начинки, калорийность 302,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин без начинки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы