Рецепт Сардины, нут и салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сардины, нут и салат

Сардины каспийские в масле, консервы	100 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	50 г
Лук репчатый	20 г
Салат (латук)	80 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сардины, нут и салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.9 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1317 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	8.8%	894 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	10.9%	718 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.7%	4563 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.4%	833 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	2.7%	2948 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131 мкг	900 мкг	14.6%	11.4%	687 г
альфа Каротин	9.37 мкг	~
бета Каротин	0.966 мг	5 мг	19.3%	15.1%	518 г
бета Криптоксантин	97.417 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	298.331 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.3%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.1%	3673 г
Витамин В4, холин	5.57 мг	500 мг	1.1%	0.9%	8977 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.3%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.8%	1626 г
Витамин В9, фолаты	26.047 мкг	400 мкг	6.5%	5.1%	1536 г
Витамин C, аскорбиновая	5.55 мг	90 мг	6.2%	4.8%	1622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.752 мг	15 мг	5%	3.9%	1995 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.291 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17182 г
Витамин К, филлохинон	41.7 мкг	120 мкг	34.8%	27.2%	288 г
Витамин РР, НЭ	0.5088 мг	20 мг	2.5%	2%	3931 г
Ниацин	0.236 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.78 мг	2500 мг	5.8%	4.5%	1739 г
Кальций, Ca	39.16 мг	1000 мг	3.9%	3%	2554 г
Кремний, Si	2.976 мг	30 мг	9.9%	7.7%	1008 г
Магний, Mg	21.62 мг	400 мг	5.4%	4.2%	1850 г
Натрий, Na	311.39 мг	1300 мг	24%	18.8%	417 г
Сера, S	89.25 мг	1000 мг	8.9%	7%	1120 г
Фосфор, P	37 мг	800 мг	4.6%	3.6%	2162 г
Хлор, Cl	417.32 мг	2300 мг	18.1%	14.2%	551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211 мкг	~
Бор, B	42.5 мкг	~
Ванадий, V	53.54 мкг	~
Железо, Fe	1.386 мг	18 мг	7.7%	6%	1299 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	1.4%	5435 г
Кобальт, Co	13.465 мкг	10 мкг	134.7%	105.3%	74 г
Литий, Li	12.598 мкг	~
Марганец, Mn	0.3239 мг	2 мг	16.2%	12.7%	617 г
Медь, Cu	105.52 мкг	1000 мкг	10.6%	8.3%	948 г
Молибден, Mo	2.835 мкг	70 мкг	4.1%	3.2%	2469 г
Никель, Ni	1.811 мкг	~
Рубидий, Rb	85.7 мкг	~
Селен, Se	0.938 мкг	55 мкг	1.7%	1.3%	5864 г
Стронций, Sr	2.49 мкг	~
Фтор, F	11.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35524 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4545 г
Цинк, Zn	0.3442 мг	12 мг	2.9%	2.3%	3486 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.307 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	5.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.756 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.085 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.123 г	min 16.8 г	0.7%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.12 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.313 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.298 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Сардины, нут и салат составляет 127,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.9 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САРДИНЫ, НУТ И САЛАТ

Сардины, нут и салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином K - 34,8 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 134,7 %, марганцем - 16,2 %

Чем полезен Сардины, нут и салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сардины, нут и салат, калорийность 127,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сардины, нут и салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе