Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка (Жарка в панировке) | 2000 г |
Лук репчатый (Припускание) | 700 г |
Сыр Сулугуни | 650 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 300 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.9 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 9.7% | 452 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 13.3% | 329 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4826 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.757 мг | 1.5 мг | 50.5% | 22.1% | 198 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.4% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 38.95 мг | 500 мг | 7.8% | 3.4% | 1284 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 3.8% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 6.2% | 712 г |
Витамин В9, фолаты | 3.469 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11531 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.677 мкг | 3 мкг | 22.6% | 9.9% | 443 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 1.8% | 2389 г |
Витамин Н, биотин | 2.977 мкг | 50 мкг | 6% | 2.6% | 1680 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6621 мг | 20 мг | 8.3% | 3.6% | 1203 г |
Ниацин | 1.807 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.11 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.8% | 1162 г |
Кальций, Ca | 18.05 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5540 г |
Кремний, Si | 1.077 мг | 30 мг | 3.6% | 1.6% | 2786 г |
Магний, Mg | 20.73 мг | 400 мг | 5.2% | 2.3% | 1930 г |
Натрий, Na | 246.46 мг | 1300 мг | 19% | 8.3% | 527 г |
Сера, S | 151.19 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.6% | 661 г |
Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 7.8% | 559 г |
Хлор, Cl | 28.92 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7953 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 3.1% | 1395 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 6048 г |
Кобальт, Co | 6.179 мкг | 10 мкг | 61.8% | 27% | 162 г |
Марганец, Mn | 0.0659 мг | 2 мг | 3.3% | 1.4% | 3035 г |
Медь, Cu | 106.36 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 4.6% | 940 г |
Молибден, Mo | 6.524 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.1% | 1073 г |
Никель, Ni | 6.819 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 15.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 102.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 28497 г |
Фтор, F | 41.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9648 г |
Хром, Cr | 7.21 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.3% | 693 г |
Цинк, Zn | 1.5452 мг | 12 мг | 12.9% | 5.6% | 777 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 0.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.26 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Свиные отбивные составляет 228,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.9 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 17 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 47.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|