Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 70 г |
Рис белый, крупа рисовая | 75 г |
Морковь | 30 г |
Лук репчатый | 30 г |
Чеснок | 10 г |
Оливковое масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.9 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 4.8% | 800 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 8.9% | 431 г |
Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 4.5% | 849 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.1% | 1250 г |
Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4592 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 246.6 мкг | 900 мкг | 27.4% | 10.5% | 365 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.47 мг | 5 мг | 29.4% | 11.3% | 340 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.3% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.5% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 44.2 мг | 500 мг | 8.8% | 3.4% | 1131 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 3.2% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 6.7% | 573 г |
Витамин В9, фолаты | 10.143 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 3944 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 2.3% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 1% | 4018 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.707 мг | 15 мг | 11.4% | 4.4% | 879 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.255 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 3984 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 2.9% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1558 мг | 20 мг | 20.8% | 8% | 481 г |
Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.714 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.41 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.4% | 1598 г |
Кальций, Ca | 20.16 мг | 1000 мг | 2% | 0.8% | 4960 г |
Кремний, Si | 34.39 мг | 30 мг | 114.6% | 44.1% | 87 г |
Магний, Mg | 30.9 мг | 400 мг | 7.7% | 3% | 1294 г |
Натрий, Na | 39.96 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.2% | 3253 г |
Сера, S | 92.97 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.6% | 1076 г |
Фосфор, P | 121.5 мг | 800 мг | 15.2% | 5.8% | 658 г |
Хлор, Cl | 19.65 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11705 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 386.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 1.7% | 2225 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8427 г |
Кобальт, Co | 1.531 мкг | 10 мкг | 15.3% | 5.9% | 653 г |
Литий, Li | 2.388 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4715 мг | 2 мг | 23.6% | 9.1% | 424 г |
Медь, Cu | 122.04 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 4.7% | 819 г |
Молибден, Mo | 4.527 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.5% | 1546 г |
Никель, Ni | 2.622 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.761 мкг | 55 мкг | 21.4% | 8.2% | 468 г |
Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15291 г |
Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.1% | 1805 г |
Цинк, Zn | 0.9953 мг | 12 мг | 8.3% | 3.2% | 1206 г |
Цирконий, Zr | 2.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.44 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
Валин | 0.353 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лейцин | 0.67 г | ~ | |||
Лизин | 0.649 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.498 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.395 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.474 г | ~ | |||
Серин | 0.376 г | ~ | |||
Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.621 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.5% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.367 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.117 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.685 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.345 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.105 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.365 г | min 16.8 г | 49.8% | 19.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.112 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с индейкой составляет 259,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 259.9 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 25.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 49.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|