Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 150 г |
Сахар песок | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лимонная кислота | 5 г |
Кукурузный крахмал | 30 г |
Сливки 36% жирности | 500 г |
Сыр творожный | 350 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 50 г |
Джем | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 340.7 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 494 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 1.1% | 2533 г |
Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 8.6% | 341 г |
Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 3.6% | 817 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Вода | 21.3 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10671 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 184.4 мкг | 900 мкг | 20.5% | 6% | 488 г |
Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 3% | 994 г |
Витамин В4, холин | 13.57 мг | 500 мг | 2.7% | 0.8% | 3685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 1.7% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 1.98 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.1% | 20202 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.1% | 1404 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.71 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 0.8% | 3597 г |
гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.036 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4826 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4676 мг | 20 мг | 2.3% | 0.7% | 4277 г |
Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.54 мг | 2500 мг | 3.2% | 0.9% | 3143 г |
Кальций, Ca | 46.85 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.4% | 2134 г |
Магний, Mg | 5.94 мг | 400 мг | 1.5% | 0.4% | 6734 г |
Натрий, Na | 215.62 мг | 1300 мг | 16.6% | 4.9% | 603 г |
Сера, S | 40.55 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.2% | 2466 г |
Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 1.5% | 2005 г |
Хлор, Cl | 298.27 мг | 2300 мг | 13% | 3.8% | 771 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.152 мг | 18 мг | 0.8% | 0.2% | 11842 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
Кобальт, Co | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 0.9% | 3472 г |
Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Медь, Cu | 15.67 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6382 г |
Молибден, Mo | 1.02 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.4% | 6863 г |
Селен, Se | 4.041 мкг | 55 мкг | 7.3% | 2.1% | 1361 г |
Фтор, F | 2.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 138408 г | |
Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 12500 г |
Цинк, Zn | 0.1858 мг | 12 мг | 1.5% | 0.4% | 6459 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.223 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 21.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Пролин | 0.222 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.452 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.452 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.325 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.27 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.17 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.402 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.466 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.478 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.157 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.125 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.093 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.585 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.152 г | min 16.8 г | 24.7% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.153 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.243 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.645 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.14 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.388 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.548 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.444 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.395 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Меренговый рулет составляет 340,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 340.7 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 16.4 г | -% | |
Углеводы | 26.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 21.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|