Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 27 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 55 г |
Яйцо куриное | 117 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 28 г |
Сыр Козий | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.1% | 826 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.1% | 571 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 206 мкг | 900 мкг | 22.9% | 17.1% | 437 г |
Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 12.9% | 580 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1394.598 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 10.5% | 714 г |
Витамин В4, холин | 122.1 мг | 500 мг | 24.4% | 18.3% | 410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 10.3% | 732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 21.374 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4% | 1871 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.2% | 920 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 2.3% | 3214 г |
Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 7.7% | 970 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 3.3% | 2269 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.037 мкг | 50 мкг | 20.1% | 15% | 498 г |
Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 26.4% | 284 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9622 мг | 20 мг | 9.8% | 7.3% | 1019 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Бетаин | 12.942 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.31 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.6% | 1610 г |
Кальций, Ca | 60.11 мг | 1000 мг | 6% | 4.5% | 1664 г |
Кремний, Si | 0.638 мг | 30 мг | 2.1% | 1.6% | 4702 г |
Магний, Mg | 15.96 мг | 400 мг | 4% | 3% | 2506 г |
Натрий, Na | 80.14 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
Сера, S | 92.19 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.9% | 1085 г |
Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 10.8% | 693 г |
Хлор, Cl | 94.37 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.1% | 2437 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.435 мг | 18 мг | 8% | 6% | 1254 г |
Йод, I | 11.37 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.7% | 1319 г |
Кобальт, Co | 5.309 мкг | 10 мкг | 53.1% | 39.7% | 188 г |
Литий, Li | 3.083 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1065 мг | 2 мг | 5.3% | 4% | 1878 г |
Медь, Cu | 70.56 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.3% | 1417 г |
Молибден, Mo | 4.591 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.9% | 1525 г |
Никель, Ni | 1.382 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.932 мкг | 55 мкг | 27.1% | 20.3% | 368 г |
Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12845 г |
Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.2% | 1779 г |
Цинк, Zn | 0.6593 мг | 12 мг | 5.5% | 4.1% | 1820 г |
Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
Валин | 0.415 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лизин | 0.486 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.331 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.368 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
Глицин | 0.229 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.986 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.48 г | ~ | |||
Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.913 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 269.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.645 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.945 г | min 16.8 г | 17.5% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.884 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и шпинатом составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.6 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|