Рецепт Авокадо паштет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо паштет

Авокадо	121 г
Творог 5% жирности	100 г
Укроп	10 г
Сметана 15% жирности	57 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо паштет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.5%	874 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	12.9%	514 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.8%	8111 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	9.6%	690 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.1%	3118 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.6 мкг	900 мкг	6.8%	4.5%	1461 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	10.083 мкг	~
бета Каротин	0.197 мг	5 мг	3.9%	2.6%	2538 г
бета Криптоксантин	11.764 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	113.858 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	6.2%	1071 г
Витамин В4, холин	30.78 мг	500 мг	6.2%	4.1%	1624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.725 мг	5 мг	14.5%	9.6%	690 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	6.2%	1070 г
Витамин В9, фолаты	50.837 мкг	400 мкг	12.7%	8.4%	787 г
Витамин В12, кобаламин	0.538 мкг	3 мкг	17.9%	11.9%	558 г
Витамин C, аскорбиновая	7.93 мг	90 мг	8.8%	5.8%	1135 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.023 мг	15 мг	6.8%	4.5%	1466 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.139 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.322 мкг	50 мкг	6.6%	4.4%	1505 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	6.2%	1081 г
Витамин РР, НЭ	2.2517 мг	20 мг	11.3%	7.5%	888 г
Ниацин	0.18 мг	~
Бетаин	0.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.25 мг	2500 мг	11.1%	7.4%	902 г
Кальций, Ca	87.15 мг	1000 мг	8.7%	5.8%	1147 г
Кремний, Si	0.056 мг	30 мг	0.2%	0.1%	53571 г
Магний, Mg	24.38 мг	400 мг	6.1%	4%	1641 г
Натрий, Na	26.59 мг	1300 мг	2%	1.3%	4889 г
Сера, S	87.67 мг	1000 мг	8.8%	5.8%	1141 г
Фосфор, P	113.5 мг	800 мг	14.2%	9.4%	705 г
Хлор, Cl	56.69 мг	2300 мг	2.5%	1.7%	4057 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.8 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.465 мг	18 мг	2.6%	1.7%	3871 г
Йод, I	4.99 мкг	150 мкг	3.3%	2.2%	3006 г
Кобальт, Co	0.872 мкг	10 мкг	8.7%	5.8%	1147 г
Литий, Li	0.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.1069 мг	2 мг	5.3%	3.5%	1871 г
Медь, Cu	110.08 мкг	1000 мкг	11%	7.3%	908 г
Молибден, Mo	3.726 мкг	70 мкг	5.3%	3.5%	1879 г
Никель, Ni	0.198 мкг	~
Олово, Sn	7.09 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	10.758 мкг	55 мкг	19.6%	13%	511 г
Стронций, Sr	12.05 мкг	~
Фтор, F	18.03 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	22185 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	2.4%	2778 г
Цинк, Zn	0.4863 мг	12 мг	4.1%	2.7%	2468 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.121 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.917 г	от 4.7 до 16.8 г	19.5%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.88 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.101 мг	~
Стигмастерол	0.84 мг	~
бета Ситостерол	31.931 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.685 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.872 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.526 г	min 16.8 г	32.9%	21.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.293 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.809 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.703 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Авокадо паштет составляет 151 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО ПАШТЕТ

Авокадо паштет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,5 %, витамином B9 - 12,7 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 11,1 %, фосфором - 14,2 %, медью - 11 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Авокадо паштет

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо паштет, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо паштет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Греческий салат с чечевицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе