Рецепт Жареная спаржевая фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жареная спаржевая фасоль

Фасоль стручковая (Жарка)	735 г
Чеснок (Жарка)	20 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жареная спаржевая фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	29.3 ккал	1684 ккал	1.7%	5.8%	5747 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	13%	2621 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	4.8%	7000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	4.8%	7065 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	64.8%	526 г
Вода	87.2 г	2273 г	3.8%	13%	2607 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.9 мкг	900 мкг	6.8%	23.2%	1478 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.347 мг	5 мг	6.9%	23.5%	1441 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.709 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	18.8%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	39.6%	861 г
Витамин В4, холин	16.48 мг	500 мг	3.3%	11.3%	3034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	15.4%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	24.2%	1408 г
Витамин В9, фолаты	16.602 мкг	400 мкг	4.2%	14.3%	2409 г
Витамин C, аскорбиновая	12.8 мг	90 мг	14.2%	48.5%	703 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	7.5%	4587 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	43.3%	789 г
Витамин РР, НЭ	0.9552 мг	20 мг	4.8%	16.4%	2094 г
Ниацин	0.52 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.5 мг	2500 мг	9.9%	33.8%	1010 г
Кальций, Ca	66.09 мг	1000 мг	6.6%	22.5%	1513 г
Кремний, Si	0.04 мг	30 мг	0.1%	0.3%	75000 г
Магний, Mg	24.97 мг	400 мг	6.2%	21.2%	1602 г
Натрий, Na	123.28 мг	1300 мг	9.5%	32.4%	1055 г
Сера, S	22.59 мг	1000 мг	2.3%	7.8%	4427 г
Фосфор, P	43.5 мг	800 мг	5.4%	18.4%	1839 г
Хлор, Cl	187.28 мг	2300 мг	8.1%	27.6%	1228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.1 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	20.5%	1678 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	75000 г
Кобальт, Co	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	9.2%	3676 г
Литий, Li	0.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.1574 мг	2 мг	7.9%	27%	1271 г
Медь, Cu	74.6 мкг	1000 мкг	7.5%	25.6%	1340 г
Молибден, Mo	0.741 мкг	70 мкг	1.1%	3.8%	9447 г
Никель, Ni	0.266 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	1.005 мкг	55 мкг	1.8%	6.1%	5473 г
Фтор, F	11.09 мкг	4000 мкг	0.3%	1%	36069 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	4.4%	7937 г
Цинк, Zn	0.269 мг	12 мг	2.2%	7.5%	4461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.765 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	28.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.061 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.144 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.41 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.136 г	min 16.8 г	0.8%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.015 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Жареная спаржевая фасоль составляет 29,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	29.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	87.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕНАЯ СПАРЖЕВАЯ ФАСОЛЬ

Жареная спаржевая фасоль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином C - 14,2 %, витамином K - 12,7 %

Чем полезен Жареная спаржевая фасоль

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жареная спаржевая фасоль, калорийность 29,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жареная спаржевая фасоль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе