Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 24 г |
Лук репчатый | 78 г |
Шампиньоны | 122 г |
Вода | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3% | 2111 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 7.8% | 814 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3619 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 33.37 мг | 500 мг | 6.7% | 4.2% | 1498 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 7.6% | 835 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 14.17 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.2% | 2823 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 2% | 3169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6550 г |
Витамин Н, биотин | 4.726 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6% | 1058 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.408 мг | 20 мг | 12% | 7.6% | 831 г |
Ниацин | 1.599 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.3 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.4% | 1459 г |
Кальций, Ca | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8177 г |
Кремний, Si | 36.035 мг | 30 мг | 120.1% | 76% | 83 г |
Магний, Mg | 23.3 мг | 400 мг | 5.8% | 3.7% | 1717 г |
Натрий, Na | 7.05 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 18440 г |
Сера, S | 31.15 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3210 г |
Фосфор, P | 85.1 мг | 800 мг | 10.6% | 6.7% | 940 г |
Хлор, Cl | 18.58 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12379 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 459.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.528 мг | 18 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2% | 3191 г |
Кобальт, Co | 4.201 мкг | 10 мкг | 42% | 26.6% | 238 г |
Литий, Li | 1.906 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4967 мг | 2 мг | 24.8% | 15.7% | 403 г |
Медь, Cu | 204.84 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 13% | 488 г |
Молибден, Mo | 3.205 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.9% | 2184 г |
Никель, Ni | 1.344 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.859 мкг | 55 мкг | 19.7% | 12.5% | 506 г |
Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 19.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 111.45 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.8% | 3589 г |
Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.6% | 1385 г |
Цинк, Zn | 0.6716 мг | 12 мг | 5.6% | 3.5% | 1787 г |
Цирконий, Zr | 3.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.326 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
Валин | 0.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.207 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.944 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.371 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.156 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с грибами и луком составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.1 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 26.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|