Рецепт Уха по-казачьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха по-казачьи

Судак	493 г
Морковь (Варка без слива)	25 г
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	20 г
Лук репчатый (Варка без слива)	21 г
Томаты маринованные	105 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	3 г
Укроп (Варка без слива)	3 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Перец черный молотый	1 г
Перец черный горошек	2 г
Лавровый лист	1 г
Вода водопроводная питьевая	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха по-казачьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.9 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4329 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	26.5%	974 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.3%	11200 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.8%	31286 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.9%	6667 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	10%	2557 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.8 мкг	900 мкг	5.1%	13.1%	1965 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.262 мг	5 мг	5.2%	13.4%	1908 г
бета Криптоксантин	0.12 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.513 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	6.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	6.9%	3673 г
Витамин В4, холин	0.52 мг	500 мг	0.1%	0.3%	96154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	16.5%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	11.3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	8.544 мкг	400 мкг	2.1%	5.4%	4682 г
Витамин В12, кобаламин	0.822 мкг	3 мкг	27.4%	70.4%	365 г
Витамин C, аскорбиновая	1.74 мг	90 мг	1.9%	4.9%	5172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.77 мг	15 мг	5.1%	13.1%	1948 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.031 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	161290 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	11.8%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.1748 мг	20 мг	10.9%	28%	920 г
Ниацин	0.858 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.14 мг	2500 мг	5.4%	13.9%	1850 г
Кальций, Ca	24.4 мг	1000 мг	2.4%	6.2%	4098 г
Кремний, Si	0.68 мг	30 мг	2.3%	5.9%	4412 г
Магний, Mg	13.65 мг	400 мг	3.4%	8.7%	2930 г
Натрий, Na	309.8 мг	1300 мг	23.8%	61.2%	420 г
Сера, S	80.23 мг	1000 мг	8%	20.6%	1246 г
Фосфор, P	98.4 мг	800 мг	12.3%	31.6%	813 г
Хлор, Cl	470.68 мг	2300 мг	20.5%	52.7%	489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.3 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	1.4 мкг	~
Железо, Fe	0.379 мг	18 мг	2.1%	5.4%	4749 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	4.1%	6356 г
Кобальт, Co	9.027 мкг	10 мкг	90.3%	232.1%	111 г
Литий, Li	0.322 мкг	~
Марганец, Mn	0.0642 мг	2 мг	3.2%	8.2%	3115 г
Медь, Cu	72.47 мкг	1000 мкг	7.2%	18.5%	1380 г
Молибден, Mo	3.382 мкг	70 мкг	4.8%	12.3%	2070 г
Никель, Ni	3.759 мкг	~
Рубидий, Rb	20.4 мкг	~
Селен, Se	5.213 мкг	55 мкг	9.5%	24.4%	1055 г
Стронций, Sr	0.26 мкг	~
Фтор, F	69 мкг	4000 мкг	1.7%	4.4%	5797 г
Хром, Cr	23.16 мкг	50 мкг	46.3%	119%	216 г
Цинк, Zn	0.3567 мг	12 мг	3%	7.7%	3364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.427 г	~
Валин	0.404 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.388 г	~
Лейцин	0.577 г	~
Лизин	0.667 г	~
Метионин	0.218 г	~
Метионин + Цистеин	0.325 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.487 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.536 г	~
Аспарагиновая кислота	0.67 г	~
Глицин	0.416 г	~
Глутаминовая кислота	0.97 г	~
Пролин	0.461 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.025 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.23 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.09 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.156 г	min 16.8 г	0.9%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.058 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Уха по-казачьи составляет 38,9 кКал.

Порция = 300 гр (116.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	88.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ПО-КАЗАЧЬИ

Уха по-казачьи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 27,4 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 20,5 %, кобальтом - 90,3 %, хромом - 46,3 %

Чем полезен Уха по-казачьи

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха по-казачьи, калорийность 38,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха по-казачьи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе