Рецепт Subway oven roast chicken. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Subway oven roast chicken

Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	67 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	80 г
Салат	22 г
Помидоры (томаты), грунтовые	24 г
Лук репчатый	15 г
Огурец очищенный, сырой	15 г
Оливки. Консервы	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Subway oven roast chicken".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.7 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1223 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	11.1%	655 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.5%	2947 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	6.1%	1184 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.4%	1333 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	2.1%	3486 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.3 мкг	900 мкг	4.9%	3.6%	2032 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.522 мкг	~
бета Каротин	0.257 мг	5 мг	5.1%	3.7%	1946 г
бета Криптоксантин	1.174 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.044 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.7%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.6%	2769 г
Витамин В4, холин	34.29 мг	500 мг	6.9%	5%	1458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	7.9%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	6.1%	1190 г
Витамин В9, фолаты	18.27 мкг	400 мкг	4.6%	3.3%	2189 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	2%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	4.9 мг	90 мг	5.4%	3.9%	1837 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.691 мг	15 мг	4.6%	3.3%	2171 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.682 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7331 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	10.8%	670 г
Менахинон-4 (МК4)	4.253 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.8747 мг	20 мг	19.4%	14.1%	516 г
Ниацин	0.448 мг	~
Бетаин	1.958 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.93 мг	2500 мг	7.7%	5.6%	1296 г
Кальций, Ca	24.65 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	4057 г
Кремний, Si	1.009 мг	30 мг	3.4%	2.5%	2973 г
Магний, Mg	20.72 мг	400 мг	5.2%	3.8%	1931 г
Натрий, Na	342.85 мг	1300 мг	26.4%	19.2%	379 г
Сера, S	25.8 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3876 г
Фосфор, P	108.8 мг	800 мг	13.6%	9.9%	735 г
Хлор, Cl	298.97 мг	2300 мг	13%	9.4%	769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.6 мкг	~
Бор, B	49.9 мкг	~
Ванадий, V	39.22 мкг	~
Железо, Fe	0.771 мг	18 мг	4.3%	3.1%	2335 г
Йод, I	2.28 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6579 г
Кобальт, Co	1.822 мкг	10 мкг	18.2%	13.2%	549 г
Литий, Li	3.826 мкг	~
Марганец, Mn	0.224 мг	2 мг	11.2%	8.1%	893 г
Медь, Cu	73.52 мкг	1000 мкг	7.4%	5.4%	1360 г
Молибден, Mo	5.278 мкг	70 мкг	7.5%	5.4%	1326 г
Никель, Ni	2.03 мкг	~
Рубидий, Rb	61.6 мкг	~
Селен, Se	11.689 мкг	55 мкг	21.3%	15.5%	471 г
Фтор, F	11.92 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33557 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	2.2%	3333 г
Цинк, Zn	0.5613 мг	12 мг	4.7%	3.4%	2138 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.951 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.725 г	~
Валин	0.567 г	~
Гистидин*	0.404 г	~
Изолейцин	0.538 г	~
Лейцин	1.018 г	~
Лизин	1.034 г	~
Метионин	0.326 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.324 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.532 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты	0.128 г	~
Аланин	0.562 г	~
Аспарагиновая кислота	0.668 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.499 г	~
Глутаминовая кислота	1.936 г	~
Пролин	0.607 г	~
Серин	0.449 г	~
Тирозин	0.398 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.232 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.443 г	min 16.8 г	2.6%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.368 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.332 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.269 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.25 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.125 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Subway oven roast chicken составляет 137,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.7 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SUBWAY OVEN ROAST CHICKEN

Subway oven roast chicken богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,9 %, витамином PP - 19,4 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 13 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Subway oven roast chicken

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Subway oven roast chicken, калорийность 137,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Subway oven roast chicken, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе