Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 500 г |
Сахар песок | 50 г |
Вода | 300 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Мука Пшеничная Хлебопекарная Сорт Экстра [Французская Штучка] | 316 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.4% | 1689 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.6% | 767 г |
Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3481 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.1% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 27.52 мг | 500 мг | 5.5% | 3.2% | 1817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2.8% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 2.386 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16764 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.7% | 1596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.045 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин Н, биотин | 2.699 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1853 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5667 мг | 20 мг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.99 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.5% | 3847 г |
Кальций, Ca | 49.96 мг | 1000 мг | 5% | 2.9% | 2002 г |
Магний, Mg | 6.34 мг | 400 мг | 1.6% | 0.9% | 6309 г |
Натрий, Na | 130.89 мг | 1300 мг | 10.1% | 5.9% | 993 г |
Сера, S | 24.16 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4139 г |
Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 3.5% | 1670 г |
Хлор, Cl | 52.96 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4343 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.235 мг | 18 мг | 1.3% | 0.8% | 7660 г |
Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.9% | 3093 г |
Кобальт, Co | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6% | 958 г |
Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Медь, Cu | 10.8 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Молибден, Mo | 2.67 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.2% | 2622 г |
Олово, Sn | 4.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.036 мкг | 55 мкг | 5.5% | 3.2% | 1812 г |
Стронций, Sr | 6.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11789 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.2319 мг | 12 мг | 1.9% | 1.1% | 5175 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.783 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины на кефире составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 21.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|