Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 240 г |
Грецкий орех | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.8% | 2533 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.3% | 949 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 3.7% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.8% | 833 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2870 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 34615 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 9.4 мг | 500 мг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 4.1% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.7% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 79.717 мкг | 400 мкг | 19.9% | 19.6% | 502 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 4.1% | 2362 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
Витамин Н, биотин | 0.245 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7526 мг | 20 мг | 3.8% | 3.7% | 2657 г |
Ниацин | 0.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.94 мг | 2500 мг | 12.8% | 12.6% | 779 г |
Кальций, Ca | 22.89 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4369 г |
Кремний, Si | 5.66 мг | 30 мг | 18.9% | 18.6% | 530 г |
Магний, Mg | 32.15 мг | 400 мг | 8% | 7.9% | 1244 г |
Натрий, Na | 70.4 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.3% | 1847 г |
Сера, S | 24.65 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4057 г |
Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 8.1% | 1218 г |
Хлор, Cl | 2.36 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 97458 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 4.9% | 1991 г |
Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 51724 г |
Кобальт, Co | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.8% | 1451 г |
Литий, Li | 0.264 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4745 мг | 2 мг | 23.7% | 23.3% | 421 г |
Медь, Cu | 116.74 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 11.5% | 857 г |
Молибден, Mo | 0.371 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
Никель, Ni | 17.925 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.096 мкг | 55 мкг | 2% | 2% | 5018 г |
Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.62 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6190 г |
Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Цинк, Zn | 0.5594 мг | 12 мг | 4.7% | 4.6% | 2145 г |
Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.679 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лизин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.696 г | ~ | |||
Пролин | 0.106 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.674 г | от 0.9 до 3.7 г | 74.9% | 73.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 68% | 66.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.61 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.418 г | min 16.8 г | 8.4% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.5% | 33.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.194 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.674 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с орехами составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.7 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|