Рецепт Моя овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Моя овсяная каша

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Овсяные отруби	5 г
Клетчатка с зародышем пшеницы	2 г
Вода	200 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100 г
Кунжут	3 г
Семена льна	3 г
кокосовая стружка	2 г
Подсолнечник, семечки	4 г
Тыквенные семечки, сушеные	4 г
Грецкий орех	10 г
Банан	75 г
Ежевика	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.2 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1648 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.6%	2111 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.2%	1191 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	5%	1955 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.8%	1000 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2944 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.3 мкг	900 мкг	1.3%	1.3%	7965 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.9%	10638 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.256 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	6.9%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3.7%	2609 г
Витамин В4, холин	14.97 мг	500 мг	3%	2.9%	3340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	5.8%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	6.6%	1504 г
Витамин В9, фолаты	16.38 мкг	400 мкг	4.1%	4%	2442 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	1.5%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	5.49 мг	90 мг	6.1%	6%	1639 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.876 мг	15 мг	5.8%	5.7%	1712 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.461 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.998 мкг	50 мкг	6%	5.9%	1668 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	4.2%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.2292 мг	20 мг	6.1%	6%	1627 г
Ниацин	0.436 мг	~
Бетаин	0.247 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.43 мг	2500 мг	8.2%	8%	1223 г
Кальций, Ca	60.32 мг	1000 мг	6%	5.9%	1658 г
Кремний, Si	16.369 мг	30 мг	54.6%	53.4%	183 г
Магний, Mg	46.84 мг	400 мг	11.7%	11.4%	854 г
Натрий, Na	25.99 мг	1300 мг	2%	2%	5002 г
Сера, S	28.31 мг	1000 мг	2.8%	2.7%	3532 г
Фосфор, P	97.6 мг	800 мг	12.2%	11.9%	820 г
Хлор, Cl	38.75 мг	2300 мг	1.7%	1.7%	5935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.1 мкг	~
Бор, B	68.6 мкг	~
Ванадий, V	3.87 мкг	~
Железо, Fe	1.003 мг	18 мг	5.6%	5.5%	1795 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	1.9%	5376 г
Кобальт, Co	0.888 мкг	10 мкг	8.9%	8.7%	1126 г
Литий, Li	1.288 мкг	~
Марганец, Mn	0.657 мг	2 мг	32.9%	32.2%	304 г
Медь, Cu	149.9 мкг	1000 мкг	15%	14.7%	667 г
Молибден, Mo	2.822 мкг	70 мкг	4%	3.9%	2481 г
Никель, Ni	7.791 мкг	~
Олово, Sn	3.46 мкг	~
Рубидий, Rb	11.9 мкг	~
Селен, Se	4.115 мкг	55 мкг	7.5%	7.3%	1337 г
Стронций, Sr	4.71 мкг	~
Титан, Ti	0.69 мкг	~
Фтор, F	71.65 мкг	4000 мкг	1.8%	1.8%	5583 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	1.8%	5435 г
Цинк, Zn	0.7683 мг	12 мг	6.4%	6.3%	1562 г
Цирконий, Zr	1.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.815 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.186 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.416 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.355 г	от 0.9 до 3.7 г	39.4%	38.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.684 г	от 4.7 до 16.8 г	35.8%	35%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.07 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.311 мг	~
Стигмастерол	0.076 мг	~
бета Ситостерол	3.456 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.957 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.328 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.197 г	min 16.8 г	7.1%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.877 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.148 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.964 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.616 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.19 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.327 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Моя овсяная каша составляет 102,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЯ ОВСЯНАЯ КАША

Моя овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 54,6 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 12,2 %, марганцем - 32,9 %, медью - 15 %

Чем полезен Моя овсяная каша

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Моя овсяная каша, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1964 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе