Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар | 150 г |
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 150 г |
Минтай (Варка) | 150 г |
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве | 150 г |
Вода | 1500 г |
Мидии (Варка) | 150 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 15.1% | 1333 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 9.3% | 2154 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.6% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 8% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.3 мкг | 900 мкг | 2.5% | 5% | 4036 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.6% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.4% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 21.27 мг | 500 мг | 4.3% | 8.7% | 2351 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 4.8% | 4167 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.8% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.855 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1% | 21563 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.121 мкг | 3 мкг | 37.4% | 75.3% | 268 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.6% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 6% | 3282 г |
Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 17301 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 8.7% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2123 мг | 20 мг | 6.1% | 12.3% | 1650 г |
Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.27 мг | 2500 мг | 5.7% | 11.5% | 1757 г |
Кальций, Ca | 60.9 мг | 1000 мг | 6.1% | 12.3% | 1642 г |
Кремний, Si | 2.354 мг | 30 мг | 7.8% | 15.7% | 1274 г |
Магний, Mg | 27.31 мг | 400 мг | 6.8% | 13.7% | 1465 г |
Натрий, Na | 61.63 мг | 1300 мг | 4.7% | 9.5% | 2109 г |
Сера, S | 68.18 мг | 1000 мг | 6.8% | 13.7% | 1467 г |
Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 26.6% | 759 г |
Хлор, Cl | 85.96 мг | 2300 мг | 3.7% | 7.4% | 2676 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.592 мг | 18 мг | 8.8% | 17.7% | 1131 г |
Йод, I | 164.71 мкг | 150 мкг | 109.8% | 220.9% | 91 г |
Кобальт, Co | 8.993 мкг | 10 мкг | 89.9% | 180.9% | 111 г |
Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 13.3% | 1511 г |
Медь, Cu | 174.47 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 35% | 573 г |
Молибден, Mo | 2.921 мкг | 70 мкг | 4.2% | 8.5% | 2396 г |
Никель, Ni | 1.311 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.099 мкг | 55 мкг | 16.5% | 33.2% | 604 г |
Фтор, F | 109.36 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 5.4% | 3658 г |
Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 13.7% | 1479 г |
Цинк, Zn | 0.6856 мг | 12 мг | 5.7% | 11.5% | 1750 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лизин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.469 г | ~ | |||
Пролин | 0.204 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.143 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.9% | 32% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.447 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.072 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.033 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.23 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | min 16.8 г | 4.2% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с морепродуктами составляет 49,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.7 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|