Рецепт Шарлотка с творогом и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка с творогом и йогуртом

Яйцо куриное	100 г
Мука из Зелёной Гречки [Garnec]	50 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл]	20 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая Обойная [С.Пудовъ]	40 г
Простоквашино творог 2%	150 г
Биойогурт 2% [Царка]	250 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Корица, молотая	5 г
Яблоко	500 г
Подсластитель [Fit Parad]	5 г

Способ приготовления

Пп шарлотка по моей любимой технологии: "смешайте всё и готово" Надо учитывать, что она получается влажная, а яблоки остаются немного хрустящие. Если любите более сухую, то надо больше муки и тогда пересчитать кбжу, а для полностью мягких яблок можно их мельче порезать и дополнительно припустить в сотейнике.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка с творогом и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.7 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1724 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7.8%	1310 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.2%	2435 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	6%	1698 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.1%	1667 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.4%	3003 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	3.3%	3103 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
бета Криптоксантин	0.621 мкг	~
Ликопин	0.072 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.069 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.8%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5%	2045 г
Витамин В4, холин	32.09 мг	500 мг	6.4%	6.6%	1558 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	3.9%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	4.1%	2500 г
Витамин В9, фолаты	7.447 мкг	400 мкг	1.9%	1.9%	5371 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	8.2%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	4.86 мг	90 мг	5.4%	5.5%	1852 г
Витамин D, кальциферол	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	2.1%	4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.165 мг	15 мг	1.1%	1.1%	9091 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.189 мкг	50 мкг	6.4%	6.6%	1568 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.095 мг	20 мг	5.5%	5.6%	1826 г
Ниацин	0.235 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.75 мг	2500 мг	6.4%	6.6%	1555 г
Кальций, Ca	35.17 мг	1000 мг	3.5%	3.6%	2843 г
Кремний, Si	0.963 мг	30 мг	3.2%	3.3%	3115 г
Магний, Mg	9.25 мг	400 мг	2.3%	2.4%	4324 г
Натрий, Na	162.33 мг	1300 мг	12.5%	12.8%	801 г
Сера, S	48.46 мг	1000 мг	4.8%	4.9%	2064 г
Фосфор, P	50.1 мг	800 мг	6.3%	6.4%	1597 г
Хлор, Cl	32.61 мг	2300 мг	1.4%	1.4%	7053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.2 мкг	~
Бор, B	118 мкг	~
Ванадий, V	1.93 мкг	~
Железо, Fe	1.384 мг	18 мг	7.7%	7.9%	1301 г
Йод, I	4.19 мкг	150 мкг	2.8%	2.9%	3580 г
Кобальт, Co	1.734 мкг	10 мкг	17.3%	17.7%	577 г
Литий, Li	0.385 мкг	~
Марганец, Mn	0.1107 мг	2 мг	5.5%	5.6%	1807 г
Медь, Cu	71.29 мкг	1000 мкг	7.1%	7.3%	1403 г
Молибден, Mo	4.581 мкг	70 мкг	6.5%	6.7%	1528 г
Никель, Ni	8.189 мкг	~
Олово, Sn	1.88 мкг	~
Рубидий, Rb	30.3 мкг	~
Селен, Se	7.453 мкг	55 мкг	13.6%	13.9%	738 г
Стронций, Sr	4.09 мкг	~
Фтор, F	13.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29028 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	5.3%	1923 г
Цинк, Zn	0.2406 мг	12 мг	2%	2%	4988 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.385 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.193 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.198 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.085 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.565 г	min 16.8 г	3.4%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.395 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.138 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка с творогом и йогуртом составляет 97,7 кКал.

Порция = 130 гр (127 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.7 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА С ТВОРОГОМ И ЙОГУРТОМ

Шарлотка с творогом и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,3 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Шарлотка с творогом и йогуртом

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка с творогом и йогуртом, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка с творогом и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе