Рецепт НЕЗАЖОР. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты НЕЗАЖОР

Яйцо куриное жареное (без масла)	1 Штука
Хлеб белый	30 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
капуста квашеная	0 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Свекла	50 г
Шоколад горький	0 г
Миндаль	0 г
Пряник Тульский купеческий	0 г
Батончики [Рот Фронт]	0 г
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	0 г
Сыр Твердый [Николаевский]	0 г
Хлебцы Злаковый Коктейль [Самарские]	40 г
Грецкий орех	15 г
Творог 5% жирности	0 г
Хурма	50 г
Яблоко	100 г
Салат из морской капусты Диетический с крабовыми палочками [Салаты]	50 г
Банан	100 г
Морская капуста (ламинария) свежая	100 г
Квашенная капуста без соли или с 4 граммами соли!	50 г
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	170 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	120 г
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	120 г
Творог 5% Мягкий [Савушкин Продукт]	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "НЕЗАЖОР".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	9.5%	1013 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.7%	1436 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	3.9%	2461 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.4%	2857 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.3%	2918 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.3 мкг	900 мкг	3.5%	3.4%	2875 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.7%	5495 г
Лютеин + Зеаксантин	1.023 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.1%	3158 г
Витамин В4, холин	19.13 мг	500 мг	3.8%	3.7%	2614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	4.6%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	4.5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	8.76 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4566 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	5.6%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	5.4%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	1.2%	8130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	1.5%	6148 г
Витамин Н, биотин	1.884 мкг	50 мкг	3.8%	3.7%	2654 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	6.7%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.018 мг	20 мг	5.1%	4.9%	1965 г
Ниацин	0.651 мг	~
Бетаин	2.37 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.91 мг	2500 мг	7.4%	7.1%	1352 г
Кальций, Ca	40.66 мг	1000 мг	4.1%	3.9%	2459 г
Кремний, Si	13.837 мг	30 мг	46.1%	44.3%	217 г
Магний, Mg	29.03 мг	400 мг	7.3%	7%	1378 г
Натрий, Na	85.33 мг	1300 мг	6.6%	6.3%	1523 г
Сера, S	47.78 мг	1000 мг	4.8%	4.6%	2093 г
Фосфор, P	49.3 мг	800 мг	6.2%	6%	1623 г
Хлор, Cl	127.97 мг	2300 мг	5.6%	5.4%	1797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.3 мкг	~
Бор, B	85 мкг	~
Ванадий, V	10.42 мкг	~
Железо, Fe	1.951 мг	18 мг	10.8%	10.4%	923 г
Йод, I	197.84 мкг	150 мкг	131.9%	126.8%	76 г
Кобальт, Co	2.611 мкг	10 мкг	26.1%	25.1%	383 г
Литий, Li	4.368 мкг	~
Марганец, Mn	0.1261 мг	2 мг	6.3%	6.1%	1586 г
Медь, Cu	56.54 мкг	1000 мкг	5.7%	5.5%	1769 г
Молибден, Mo	2.552 мкг	70 мкг	3.6%	3.5%	2743 г
Никель, Ni	5.462 мкг	~
Рубидий, Rb	30.4 мкг	~
Селен, Se	3.63 мкг	55 мкг	6.6%	6.3%	1515 г
Стронций, Sr	17.78 мкг	~
Титан, Ti	4.29 мкг	~
Фтор, F	47.06 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8500 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	4.6%	2066 г
Цинк, Zn	0.4747 мг	12 мг	4%	3.8%	2528 г
Цирконий, Zr	3.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.28 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.105 г	от 0.9 до 3.7 г	11.7%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.582 г	от 4.7 до 16.8 г	12.4%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.076 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.786 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.659 г	min 16.8 г	3.9%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.186 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.67 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.435 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность НЕЗАЖОР составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЗАЖОР

НЕЗАЖОР богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 46,1 %, йодом - 131,9 %, кобальтом - 26,1 %

Чем полезен НЕЗАЖОР

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить НЕЗАЖОР, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НЕЗАЖОР, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе