Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 10 г |
| Финики (Варка без слива) | 10 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.7% | 3800 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 8.9% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.3% | 1250 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 4.3% | 3309 г |
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.7% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.7% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 6.21 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 5% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.482 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 16116 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.829 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.1% | 1767 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7977 мг | 20 мг | 4% | 5.7% | 2507 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.37 мг | 2500 мг | 6% | 8.5% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 21.47 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4658 г |
| Кремний, Si | 5.972 мг | 30 мг | 19.9% | 28.2% | 502 г |
| Магний, Mg | 25.88 мг | 400 мг | 6.5% | 9.2% | 1546 г |
| Натрий, Na | 5.78 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 22491 г |
| Сера, S | 14.13 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7077 г |
| Фосфор, P | 51.8 мг | 800 мг | 6.5% | 9.2% | 1544 г |
| Хлор, Cl | 11.28 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 20390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 5.5% | 2575 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 1.072 мкг | 10 мкг | 10.7% | 15.2% | 933 г |
| Литий, Li | 0.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5066 мг | 2 мг | 25.3% | 35.9% | 395 г |
| Медь, Cu | 86.2 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 12.2% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 1.666 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.4% | 4202 г |
| Никель, Ni | 4.197 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.666 мкг | 55 мкг | 6.7% | 9.5% | 1500 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.39 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3% | 4684 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 10.4% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.4332 мг | 12 мг | 3.6% | 5.1% | 2770 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 8.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.19 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 70,5 кКал.
- Порция = 193 гр (136.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.5 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 13.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 19,9 %, марганцем - 25,3 %
Чем полезен Овсянка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Джерки куриные
- Каша овсяная
- Донат клубничный
- Lindt 85%
- Тирамису пирожное
- Гречневая каша
- Грудка кур. тушеная
- Батончик матча персик
- Курица грудка
- raspberry jazz
- Детримакс актив, масляный раствор
- Вареники вишня об
- Курица запеченая с помидорами и сыром
- Ньокки с томатным соусом, беконом и базиликом
- Плов из перловкм с говядиеой
- Магнелис B6
- Овощи klasiskais maisījums [Freshline]
- Плов из перловки и курицы
- Морковный пряник
- Мороженое джелатиссимо бел шок
- Моцарелла литальяна перте
- Моцарелла гальбани санта лучия
- Вафли маннер оригинальные
- Буженина для запекания из бедра индейки
- Леденцы конфеты яблоки раголдс
- Ролл с креветкой и семгой
- Сырок творожный с апельсином в мол. шок. 5%
- Консервы.Фасоль белая
- Каша кукурузная
- Хреновина приправа
- Сет-салат ОРКППФ [Marketplace]
- Курица со шпинатом в сливках
- Суп-пюре грибной
- Кефир протеин
- Консервы. Ветчина
- Ветчина с белой фасолью
- Бородинский х/б на закваске
- Адыгейсктй
- Печень куриная с кефиром
- Йогурт козьего молока 4% жирности
- Акти Био без сахара
- Творог 5%
- Лапша Samyang quattro cheese
- Вассаби
- Соус острый ТАБАСКО
- Энергетический напиток Solar Power
- Смак-мени
- Хлебцы гречневые
- Хлеб цельнозерновой
- Десерт творожный со вкусом пломбира 6%
- Напиток "Монастырский" вкус цветы яблони и гуава
- Хлеб из псилиума
- Морская капуста с кукумарией японской в ароматизированном масле
- Соджо STUN из сливы
- Хлеб мой
- ☰ Рыба, семга, хребты в СВЧ
- Мороженое Mint chocolate chip Bon Gelati
- Трюфель конфеты
- Сосиски [Baron]
- Тунец в собственном соку Ультрамарин
- Авокадо
- Запеканка пшенно-творожная
- Хлеб минский
- Финик в йогуртовой глазури с миндалём
- Мой ролл с творож.ломтиком и крабовыми палками
- Снек КОРН ДОГ
- Творожный десерт сметана и мед
- Ананас на палочке
- Батончик шоколадный мафин
- Молоко миндальное
- Протеиновые вафли меню 1
- Ленивый хачапури
- Рис шлифованный круглозерный (сорт 3) [Акра]
- Творог мягкий 4%
- Овсянка с медом и фруктами
- Молоко пастеризованное 2,5% [Домик в деревне]
- Сосиски
- Вафли с цукини
- Кокосовое молоко
- Груша дюшес
- Картофельный чизкейк
- Шоколад на кэробе
- Изолят соевого белка со вкусом Тирамису
- ПП сырники 02.03.24 г
- Мед гречаний
- Овсяное печенье мое
- НЕЗАЖОР
- Вафли Рикотта
- Грудка индейки отварная
- Сыр Моцарелла
- Курица с сельдереем
- Горький шоколад 65%
- Сердечки в сметане
- Nattys
- ПП хачапури
- миндальное молоко без сахара planto
- Тыква с апельсинами и лимоном
- ПП хачапури 1
- Манка пп
- Салат "Сельдь под шубой" (мое)
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
