Рецепт салат "Зелёное море". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "Зелёное море"

Пекинская капуста (пак-чой), сырая	300 г
Яйцо перепелинное целиком, сырое, свежее	54 г
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	140 г
Тунец натуральный. Консервы	240 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сок лимонный	20 г
Перец черный молотый	1 г
Петрушка	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "Зелёное море"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.6 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2455 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	16.5%	884 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.9%	1867 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.6%	9125 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8%	1818 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	5.4%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.5 мкг	900 мкг	15.1%	22%	664 г
бета Каротин	1.282 мг	5 мг	25.6%	37.3%	390 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	4.2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	10.5%	1395 г
Витамин В4, холин	22.85 мг	500 мг	4.6%	6.7%	2188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	4.7%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	6.9%	2151 г
Витамин В9, фолаты	33.893 мкг	400 мкг	8.5%	12.4%	1180 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	5.2%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	23.97 мг	90 мг	26.6%	38.8%	375 г
Витамин D, кальциферол	0.096 мкг	10 мкг	1%	1.5%	10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.538 мг	15 мг	3.6%	5.2%	2788 г
Витамин Н, биотин	0.015 мкг	50 мкг			333333 г
Витамин К, филлохинон	80.3 мкг	120 мкг	66.9%	97.5%	149 г
Витамин РР, НЭ	4.5444 мг	20 мг	22.7%	33.1%	440 г
Макроэлементы
Калий, K	232.53 мг	2500 мг	9.3%	13.6%	1075 г
Кальций, Ca	79.19 мг	1000 мг	7.9%	11.5%	1263 г
Магний, Mg	19.89 мг	400 мг	5%	7.3%	2011 г
Натрий, Na	558.07 мг	1300 мг	42.9%	62.5%	233 г
Сера, S	85.24 мг	1000 мг	8.5%	12.4%	1173 г
Фосфор, P	104.2 мг	800 мг	13%	19%	768 г
Хлор, Cl	151.69 мг	2300 мг	6.6%	9.6%	1516 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.627 мг	18 мг	9%	13.1%	1106 г
Кобальт, Co	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	26316 г
Марганец, Mn	0.0807 мг	2 мг	4%	5.8%	2478 г
Медь, Cu	64.71 мкг	1000 мкг	6.5%	9.5%	1545 г
Молибден, Mo	0.28 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	25000 г
Селен, Se	2.554 мкг	55 мкг	4.6%	6.7%	2153 г
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг			10000000 г
Цинк, Zn	0.2565 мг	12 мг	2.1%	3.1%	4678 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат "Зелёное море" составляет 68,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.6 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ЗЕЛЁНОЕ МОРЕ"

салат "Зелёное море" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином C - 26,6 %, витамином K - 66,9 %, витамином PP - 22,7 %, фосфором - 13 %

Чем полезен салат "Зелёное море"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат "Зелёное море", калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "Зелёное море", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе