Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло из виноградных косточек | 22 г |
Соль поваренная пищевая | 18 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Филе тушки цыплёнка бройлера | 1831 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 20% | 341 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.1% | 966 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3377 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 8911 г |
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.83 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 91.63 мг | 500 мг | 18.3% | 12.5% | 546 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.671 мг | 5 мг | 33.4% | 22.8% | 299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.905 мг | 2 мг | 45.3% | 31% | 221 г |
Витамин В9, фолаты | 10.073 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3971 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.013 мг | 15 мг | 6.8% | 4.7% | 1481 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5825 мг | 20 мг | 42.9% | 29.3% | 233 г |
Ниацин | 12.162 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.34 мг | 2500 мг | 13.1% | 9% | 761 г |
Кальций, Ca | 13.77 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7262 г |
Магний, Mg | 96.51 мг | 400 мг | 24.1% | 16.5% | 414 г |
Натрий, Na | 491.59 мг | 1300 мг | 37.8% | 25.9% | 264 г |
Сера, S | 253.22 мг | 1000 мг | 25.3% | 17.3% | 395 г |
Фосфор, P | 191.9 мг | 800 мг | 24% | 16.4% | 417 г |
Хлор, Cl | 740.65 мг | 2300 мг | 32.2% | 22% | 311 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.612 мг | 18 мг | 9% | 6.2% | 1117 г |
Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.1% | 2242 г |
Кобальт, Co | 10.207 мкг | 10 мкг | 102.1% | 69.8% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
Медь, Cu | 94.67 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.5% | 1056 г |
Молибден, Mo | 13.48 мкг | 70 мкг | 19.3% | 13.2% | 519 г |
Селен, Se | 25.45 мкг | 55 мкг | 46.3% | 31.7% | 216 г |
Фтор, F | 145.14 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.5% | 2756 г |
Хром, Cr | 27.89 мкг | 50 мкг | 55.8% | 38.2% | 179 г |
Цинк, Zn | 1.4593 мг | 12 мг | 12.2% | 8.3% | 822 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.031 г | ~ | |||
Валин | 1.452 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.473 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.262 г | ~ | |||
Лейцин | 2.211 г | ~ | |||
Лизин | 2.946 г | ~ | |||
Метионин | 0.502 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.971 г | ~ | |||
Треонин | 1.239 г | ~ | |||
Триптофан | 0.424 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.452 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.167 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 1.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.16 г | ~ | |||
Пролин | 1.13 г | ~ | |||
Серин | 1.128 г | ~ | |||
Тирозин | 1.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.169 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.9% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.581 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | min 16.8 г | 6% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка печеная в духовке составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.2 кКал | -% | |
Белки | 22.3 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|