Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Вода | 2000 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Куркума, молотая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
Белки | 28.4 г | 76 г | 37.4% | 28.5% | 268 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3309 г |
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.4% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 73.3 мг | 500 мг | 14.7% | 11.2% | 682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.233 мг | 5 мг | 24.7% | 18.8% | 406 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 16.8% | 456 г |
Витамин В9, фолаты | 0.027 мкг | 400 мкг | 1481481 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.4% | 1186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2.6% | 2970 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 5.8207 мг | 20 мг | 29.1% | 22.2% | 344 г |
Ниацин | 8.249 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.89 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.2% | 1060 г |
Кальций, Ca | 43.15 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2317 г |
Магний, Mg | 89.96 мг | 400 мг | 22.5% | 17.1% | 445 г |
Натрий, Na | 1061.66 мг | 1300 мг | 81.7% | 62.2% | 122 г |
Сера, S | 281.08 мг | 1000 мг | 28.1% | 21.4% | 356 г |
Фосфор, P | 157.3 мг | 800 мг | 19.7% | 15% | 509 г |
Хлор, Cl | 1634.34 мг | 2300 мг | 71.1% | 54.2% | 141 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 6.3% | 1198 г |
Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.1% | 3580 г |
Кобальт, Co | 9.041 мкг | 10 мкг | 90.4% | 68.8% | 111 г |
Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 3960 г |
Медь, Cu | 98.49 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.5% | 1015 г |
Молибден, Mo | 16.23 мкг | 70 мкг | 23.2% | 17.7% | 431 г |
Селен, Se | 24.971 мкг | 55 мкг | 45.4% | 34.6% | 220 г |
Фтор, F | 595.05 мкг | 4000 мкг | 14.9% | 11.3% | 672 г |
Хром, Cr | 10.47 мкг | 50 мкг | 20.9% | 15.9% | 478 г |
Цинк, Zn | 1.4223 мг | 12 мг | 11.9% | 9.1% | 844 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.46 г | ~ | |||
Валин | 1.758 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.784 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.528 г | ~ | |||
Лейцин | 2.677 г | ~ | |||
Лизин | 3.568 г | ~ | |||
Метионин | 0.608 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.176 г | ~ | |||
Треонин | 1.5 г | ~ | |||
Триптофан | 0.514 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.649 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.757 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.624 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 1.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.826 г | ~ | |||
Пролин | 1.366 г | ~ | |||
Серин | 1.365 г | ~ | |||
Тирозин | 1.217 г | ~ | |||
Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.457 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное быстровареное составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.3 кКал | -% | |
Белки | 28.4 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|