Рецепт Легкие творожные оладьи с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкие творожные оладьи с бананом

Яйцо куриное 100 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 50 г
Ванильный сахар 2 г
Масло подсолнечное 20 г
Банан 150 г
Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) 357 г
Сироп, кленовый 60 г
Финики (Жарка) 66 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкие творожные оладьи с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.4 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 923 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 9.5% 576 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 4.8% 1143 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 5.3% 1038 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3% 1818 г
Вода 56.6 г 2273 г 2.5% 1.4% 4016 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.1 мкг 900 мкг 5% 2.7% 1996 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.297 мг 1.8 мг 16.5% 9% 606 г
Витамин В4, холин 40.53 мг 500 мг 8.1% 4.4% 1234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.433 мг 5 мг 8.7% 4.8% 1155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 5.9% 939 г
Витамин В9, фолаты 24.702 мкг 400 мкг 6.2% 3.4% 1619 г
Витамин В12, кобаламин 0.725 мкг 3 мкг 24.2% 13.3% 414 г
Витамин C, аскорбиновая 2.22 мг 90 мг 2.5% 1.4% 4054 г
Витамин D, кальциферол 0.315 мкг 10 мкг 3.2% 1.8% 3175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.516 мг 15 мг 10.1% 5.5% 989 г
Витамин Н, биотин 6.694 мкг 50 мкг 13.4% 7.3% 747 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.0447 мг 20 мг 15.2% 8.3% 657 г
Ниацин 0.484 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.34 мг 2500 мг 8% 4.4% 1248 г
Кальций, Ca 78.34 мг 1000 мг 7.8% 4.3% 1276 г
Кремний, Si 0.277 мг 30 мг 0.9% 0.5% 10830 г
Магний, Mg 28.85 мг 400 мг 7.2% 3.9% 1386 г
Натрий, Na 49.65 мг 1300 мг 3.8% 2.1% 2618 г
Сера, S 138.01 мг 1000 мг 13.8% 7.6% 725 г
Фосфор, P 130.5 мг 800 мг 16.3% 8.9% 613 г
Хлор, Cl 79.85 мг 2300 мг 3.5% 1.9% 2880 г
Микроэлементы
Бор, B 2.6 мкг ~
Ванадий, V 6.23 мкг ~
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 2.5% 2195 г
Йод, I 2.87 мкг 150 мкг 1.9% 1% 5226 г
Кобальт, Co 2.485 мкг 10 мкг 24.9% 13.7% 402 г
Марганец, Mn 0.3452 мг 2 мг 17.3% 9.5% 579 г
Медь, Cu 49.58 мкг 1000 мкг 5% 2.7% 2017 г
Молибден, Mo 5.504 мкг 70 мкг 7.9% 4.3% 1272 г
Никель, Ni 0.152 мкг ~
Селен, Se 19.898 мкг 55 мкг 36.2% 19.8% 276 г
Фтор, F 25.42 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15736 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.8% 7042 г
Цинк, Zn 0.5355 мг 12 мг 4.5% 2.5% 2241 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.159 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 4.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.798 г ~
Аргинин* 0.538 г ~
Валин 0.629 г ~
Гистидин* 0.338 г ~
Изолейцин 0.607 г ~
Лейцин 1.12 г ~
Лизин 0.859 г ~
Метионин 0.306 г ~
Метионин + Цистеин 0.411 г ~
Треонин 0.502 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.585 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.128 г ~
Заменимые аминокислоты 5.078 г ~
Аланин 0.339 г ~
Аспарагиновая кислота 0.688 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 2.09 г ~
Пролин 1.136 г ~
Серин 0.569 г ~
Тирозин 0.544 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.925 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.465 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.236 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.356 г min 16.8 г 8.1% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.231 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.868 г от 11.2 до 20.6 г 16.7% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.844 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Легкие творожные оладьи с бананом составляет 182,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.4 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 56.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЕ ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ С БАНАНОМ

Легкие творожные оладьи с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,5 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 17,3 %, селеном - 36,2 %

Чем полезен Легкие творожные оладьи с бананом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Легкие творожные оладьи с бананом, калорийность 182,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкие творожные оладьи с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги