Рецепт Омлет с базиликом и томатно-перечным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с базиликом и томатно-перечным соусом

Яйцо куриное, омлет	80 г
Базилик, свежий	5 г
Подсолнечное масло	5 г
Перец сладкий красный	80 г
Чеснок	10 г
Уксус яблочный	15 г
Помидор (томат)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с базиликом и томатно-перечным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2716 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	6.6%	2452 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	11%	1474 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.6%	6441 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.3%	2222 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	6.3%	2589 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127 мкг	900 мкг	14.1%	22.7%	709 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	51.139 мкг	~
бета Каротин	0.678 мг	5 мг	13.6%	21.9%	737 г
бета Криптоксантин	2.203 мкг	~
Ликопин	1302.785 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	219.468 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	5.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	9.5%	1682 г
Витамин В4, холин	55.41 мг	500 мг	11.1%	17.9%	902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	12.6%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	15.2%	1064 г
Витамин В9, фолаты	19.873 мкг	400 мкг	5%	8.1%	2013 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	8.2%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	58.05 мг	90 мг	64.5%	104%	155 г
Витамин D, кальциферол	0.344 мкг	10 мкг	3.4%	5.5%	2907 г
Витамин D3, холекальциферол	0.344 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.245 мг	15 мг	8.3%	13.4%	1205 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.551 мг	~
дельта Токоферол	0.15 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	15.2%	1062 г
Витамин РР, НЭ	0.5943 мг	20 мг	3%	4.8%	3365 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.8 мг	2500 мг	7.6%	12.3%	1317 г
Кальций, Ca	23.47 мг	1000 мг	2.3%	3.7%	4261 г
Кремний, Si	4.521 мг	30 мг	15.1%	24.4%	664 г
Магний, Mg	10.97 мг	400 мг	2.7%	4.4%	3646 г
Натрий, Na	35 мг	1300 мг	2.7%	4.4%	3714 г
Сера, S	29.88 мг	1000 мг	3%	4.8%	3347 г
Фосфор, P	52.8 мг	800 мг	6.6%	10.6%	1515 г
Хлор, Cl	4.61 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	49892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.5 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.644 мг	18 мг	3.6%	5.8%	2795 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	1%	17857 г
Кобальт, Co	0.835 мкг	10 мкг	8.4%	13.5%	1198 г
Литий, Li	17.696 мкг	~
Марганец, Mn	0.1395 мг	2 мг	7%	11.3%	1434 г
Медь, Cu	71.35 мкг	1000 мкг	7.1%	11.5%	1402 г
Молибден, Mo	1.656 мкг	70 мкг	2.4%	3.9%	4227 г
Никель, Ni	1.443 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	5.613 мкг	55 мкг	10.2%	16.5%	980 г
Фтор, F	7.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	56497 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	7.3%	2242 г
Цинк, Zn	0.4337 мг	12 мг	3.6%	5.8%	2767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.678 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.507 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.324 г	от 4.7 до 16.8 г	28.2%	45.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.57 мг	~
бета Ситостерол	2.532 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.838 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.547 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.299 г	min 16.8 г	7.7%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.253 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.419 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	20.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.268 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.144 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с базиликом и томатно-перечным соусом составляет 62 кКал.

Порция = 395 гр (244.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С БАЗИЛИКОМ И ТОМАТНО-ПЕРЕЧНЫМ СОУСОМ

Омлет с базиликом и томатно-перечным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 13,6 %, холином - 11,1 %, витамином C - 64,5 %, кремнием - 15,1 %

Чем полезен Омлет с базиликом и томатно-перечным соусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с базиликом и томатно-перечным соусом, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с базиликом и томатно-перечным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе