Рецепт Овсяная каша с яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с яблоком и корицей

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Яблоко Ред Делишес 80 г
Корица, молотая 1 г
Семена льна 7 г
Голубика 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоком и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.9 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1441 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.3% 2533 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 4.7% 1806 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 6.6% 1304 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 18.8% 455 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 2.7% 3166 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 52941 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
бета Криптоксантин 7.358 мкг ~
Ликопин 0.101 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 49.047 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.15 мг 1.5 мг 10% 8.6% 1000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 1.9% 4500 г
Витамин В4, холин 11.09 мг 500 мг 2.2% 1.9% 4509 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 3.9% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.2% 2703 г
Витамин В9, фолаты 7.264 мкг 400 мкг 1.8% 1.5% 5507 г
Витамин C, аскорбиновая 5.46 мг 90 мг 6.1% 5.2% 1648 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.755 мг 15 мг 5% 4.3% 1987 г
гамма Токоферол 1.014 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 2.703 мкг 50 мкг 5.4% 4.6% 1850 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.5% 5714 г
Витамин РР, НЭ 0.9249 мг 20 мг 4.6% 3.9% 2162 г
Ниацин 0.216 мг ~
Бетаин 0.173 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.96 мг 2500 мг 6.2% 5.3% 1603 г
Кальций, Ca 33.43 мг 1000 мг 3.3% 2.8% 2991 г
Магний, Mg 40.97 мг 400 мг 10.2% 8.7% 976 г
Натрий, Na 6.35 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 20472 г
Сера, S 22.27 мг 1000 мг 2.2% 1.9% 4490 г
Фосфор, P 83.8 мг 800 мг 10.5% 9% 955 г
Хлор, Cl 9.86 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 23327 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.089 мг 18 мг 6.1% 5.2% 1653 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Кобальт, Co 0.676 мкг 10 мкг 6.8% 5.8% 1479 г
Марганец, Mn 0.77 мг 2 мг 38.5% 32.9% 260 г
Медь, Cu 135.4 мкг 1000 мкг 13.5% 11.5% 739 г
Селен, Se 5.128 мкг 55 мкг 9.3% 8% 1073 г
Фтор, F 6.08 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 65789 г
Цинк, Zn 0.6582 мг 12 мг 5.5% 4.7% 1823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.149 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.277 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.219 г ~
Глутаминовая кислота 0.502 г ~
Пролин 0.141 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.086 г от 0.9 до 3.7 г 100% 85.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.588 г от 4.7 до 16.8 г 12.5% 10.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.176 мг ~
Кампестерол 2.128 мг ~
Стигмастерол 0.52 мг ~
бета Ситостерол 4.257 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.365 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.28 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.648 г min 16.8 г 3.9% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.639 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.674 г от 11.2 до 20.6 г 14.9% 12.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.588 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.086 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоком и корицей составляет 116,9 кКал.

  • Порция = 148 гр (173 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ

Овсяная каша с яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 38,5 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Овсяная каша с яблоком и корицей

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с яблоком и корицей, калорийность 116,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы