Рецепт Сендвич с тунцом малый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сендвич с тунцом малый

Тунец натуральный. Консервы	45 г
Острый соус чили "Шрирача"	2 г
Пшеничная лепешка	43 г
Огурец грунтовый	26 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23 г
Помидор (томат), грунтовый	35 г
Томатная паста. Консервы	31 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сендвич с тунцом малый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.1 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	9.1%	760 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	6.1%	1120 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	4.5%	1542 г
Углеводы (общие)	11.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	2%	3413 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.7 мкг	900 мкг	11.3%	7.8%	885 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.435 мг	5 мг	8.7%	6%	1149 г
Лютеин + Зеаксантин	11.117 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	8.2%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	6.6%	1040 г
Витамин В4, холин	12.52 мг	500 мг	2.5%	1.7%	3994 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	4.4%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	4.7%	1471 г
Витамин В9, фолаты	43.412 мкг	400 мкг	10.9%	7.5%	921 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	3.9%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	12.42 мг	90 мг	13.8%	9.5%	725 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	2.1%	3363 г
Витамин Н, биотин	1.258 мкг	50 мкг	2.5%	1.7%	3975 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	3.2%	2182 г
Витамин РР, НЭ	5.2799 мг	20 мг	26.4%	18.2%	379 г
Ниацин	2.572 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.73 мг	2500 мг	12%	8.3%	834 г
Кальций, Ca	130.37 мг	1000 мг	13%	9%	767 г
Кремний, Si	7.746 мг	30 мг	25.8%	17.8%	387 г
Магний, Mg	27.4 мг	400 мг	6.9%	4.8%	1460 г
Натрий, Na	417.83 мг	1300 мг	32.1%	22.1%	311 г
Сера, S	86 мг	1000 мг	8.6%	5.9%	1163 г
Фосфор, P	146.5 мг	800 мг	18.3%	12.6%	546 г
Хлор, Cl	489.51 мг	2300 мг	21.3%	14.7%	470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.503 мг	18 мг	8.4%	5.8%	1198 г
Йод, I	13.06 мкг	150 мкг	8.7%	6%	1149 г
Кобальт, Co	13.712 мкг	10 мкг	137.1%	94.5%	73 г
Литий, Li	4.951 мкг	~
Марганец, Mn	0.2176 мг	2 мг	10.9%	7.5%	919 г
Медь, Cu	163.82 мкг	1000 мкг	16.4%	11.3%	610 г
Молибден, Mo	6.737 мкг	70 мкг	9.6%	6.6%	1039 г
Никель, Ni	3.538 мкг	~
Рубидий, Rb	26.1 мкг	~
Селен, Se	8.219 мкг	55 мкг	14.9%	10.3%	669 г
Фтор, F	225.08 мкг	4000 мкг	5.6%	3.9%	1777 г
Хром, Cr	21.37 мкг	50 мкг	42.7%	29.4%	234 г
Цинк, Zn	0.9503 мг	12 мг	7.9%	5.4%	1263 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.012 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.359 г	~
Лизин	0.228 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.302 г	~
Заменимые аминокислоты	1.783 г	~
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	1.258 г	~
Пролин	0.478 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.224 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.887 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.044 г	~
10:0 Каприновая	0.141 г	~
12:0 Лауриновая	0.13 г	~
14:0 Миристиновая	0.272 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.727 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.381 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.879 г	min 16.8 г	5.2%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.779 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.189 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.183 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Сендвич с тунцом малый составляет 145,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.1 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С ТУНЦОМ МАЛЫЙ

Сендвич с тунцом малый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B1 - 11,9 %, витамином C - 13,8 %, витамином PP - 26,4 %, калием - 12 %, кальцием - 13 %, кремнием - 25,8 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 137,1 %, медью - 16,4 %, селеном - 14,9 %, хромом - 42,7 %

Чем полезен Сендвич с тунцом малый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сендвич с тунцом малый, калорийность 145,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сендвич с тунцом малый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе