Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 600 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 12.7% | 367 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 11.5% | 409 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3757 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 10465 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.305 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 49.9 мг | 500 мг | 10% | 4.7% | 1002 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.313 мг | 5 мг | 26.3% | 12.3% | 381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.663 мг | 2 мг | 33.2% | 15.5% | 302 г |
Витамин В9, фолаты | 7.076 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5653 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 2.8% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.929 мг | 15 мг | 39.5% | 18.5% | 253 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5784 мг | 20 мг | 32.9% | 15.4% | 304 г |
Ниацин | 9.184 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.12 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.4% | 859 г |
Кальций, Ca | 17.21 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5811 г |
Кремний, Si | 0.557 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5386 г |
Магний, Mg | 75.99 мг | 400 мг | 19% | 8.9% | 526 г |
Натрий, Na | 376.4 мг | 1300 мг | 29% | 13.6% | 345 г |
Сера, S | 207.67 мг | 1000 мг | 20.8% | 9.7% | 482 г |
Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 6.3% | 739 г |
Хлор, Cl | 512.45 мг | 2300 мг | 22.3% | 10.4% | 449 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 3.8% | 1227 г |
Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3086 г |
Кобальт, Co | 8.626 мкг | 10 мкг | 86.3% | 40.4% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3774 г |
Медь, Cu | 88.81 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.2% | 1126 г |
Молибден, Mo | 10.232 мкг | 70 мкг | 14.6% | 6.8% | 684 г |
Никель, Ni | 0.334 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.968 мкг | 55 мкг | 34.5% | 16.1% | 290 г |
Фтор, F | 114.78 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.4% | 3485 г |
Хром, Cr | 21.62 мкг | 50 мкг | 43.2% | 20.2% | 231 г |
Цинк, Zn | 1.2884 мг | 12 мг | 10.7% | 5% | 931 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.658 г | ~ | |||
Валин | 1.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.18 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.016 г | ~ | |||
Лейцин | 1.776 г | ~ | |||
Лизин | 2.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.403 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.78 г | ~ | |||
Треонин | 0.999 г | ~ | |||
Триптофан | 0.343 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.954 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.763 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 1.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.745 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.187 г | ~ | |||
Глицин | 0.829 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.907 г | ~ | |||
Серин | 0.906 г | ~ | |||
Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.573 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.137 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24.814 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.753 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.087 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.429 г | min 16.8 г | 20.4% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.517 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.1% | 34.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.618 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета куриная (копия) составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.8 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|