Рецепт Салат из свеклы, моркови и яблока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свеклы, моркови и яблока
| Свекла | 35 г |
| Морковь | 33 г |
| Яблоки Семеренко [Магнит] | 32 г |
| Смесь семян | 5 г |
| Соевый Соус Классик [Стебель бамбука] | 5 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Масло Льняное [Здоровое Меню] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы, моркови и яблока".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.4% | 3619 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.6% | 1143 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.4% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.2% | 1176 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 560 мкг | 900 мкг | 62.2% | 74.8% | 161 г |
| альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.36 мг | 5 мг | 67.2% | 80.8% | 149 г |
| бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.254 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.8% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.68 мг | 500 мг | 1.3% | 1.6% | 7485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.5% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.017 мкг | 400 мкг | 3% | 3.6% | 3329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 7.9% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.735 мг | 15 мг | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.595 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.453 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11038 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8794 мг | 20 мг | 4.4% | 5.3% | 2274 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.26 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.5% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 39.63 мг | 1000 мг | 4% | 4.8% | 2523 г |
| Кремний, Si | 32.669 мг | 30 мг | 108.9% | 130.9% | 92 г |
| Магний, Mg | 37.43 мг | 400 мг | 9.4% | 11.3% | 1069 г |
| Натрий, Na | 23.62 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.2% | 5504 г |
| Сера, S | 11.19 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 8937 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 9.7% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 32.7 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 6.7% | 1793 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 16.8% | 714 г |
| Литий, Li | 20.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3738 мг | 2 мг | 18.7% | 22.5% | 535 г |
| Медь, Cu | 129.52 мкг | 1000 мкг | 13% | 15.6% | 772 г |
| Молибден, Mo | 9.186 мкг | 70 мкг | 13.1% | 15.7% | 762 г |
| Никель, Ni | 10.031 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 141.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.589 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.5% | 3461 г |
| Стронций, Sr | 5.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16387 г |
| Хром, Cr | 7.52 мкг | 50 мкг | 15% | 18% | 665 г |
| Цинк, Zn | 0.5417 мг | 12 мг | 4.5% | 5.4% | 2215 г |
| Цирконий, Zr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.777 г | ~ | |||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.6% | 28.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.322 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.319 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.652 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.056 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы, моркови и яблока составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ, МОРКОВИ И ЯБЛОКА
Салат из свеклы, моркови и яблока богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 62,2 %, бэта-каротином - 67,2 %, кремнием - 108,9 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 18,7 %, медью - 13 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 15 %
Чем полезен Салат из свеклы, моркови и яблока
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с солеными огурцами
- Пышный омлет на водяной бане
- Крабовый салат
- Вареники с сыром
- Хром пиколинат
- Овсяноблин на молоке с протеином
- Индейка копченая
- Цинк пиколинат
- Йогурт греческий ЭКО Греко
- Батончик макиатто
- Шакшука арм
- Ватрушка с сыром
- Хлебцы ржаные щедрые
- Омлет из 4 яиц
- Сочень с творогом
- Филе минтая
- Яблочный овсяноблин
- шевролл оригинальный острый
- Рис Mahatma Jasmine Long Grain Rice
- Смузи с клубникой
- Шакшука арм
- Булочка с корицей
- Печенье с клубникой [умный выбор]
- Киш курица-шпинат
- Зеленая линия творог 5%
- Ground Beef (Cooked)
- Няма коти
- Конфеты кедровый марципан
- Сыр Легкий Рогачевъ
- Мороженое молочное ванильное [Снежное лакомство]
- сыр творожный с наполнителем "томаты и паприка"
- Икра лососевая структурированная
- Оладьи пицца
- Молоко сгущённое
- Салат с капустой,сельдереем, куриной грудкой, огурцом
- Нут
- Пышный омлет на водяной бане
- Сосиски
- Перец фаршированный фаршем и рисом
- Салат из свеклы с грецким орехом
- Овсяноблин
- Каша овсяная быстрая
- Панкейк
- Shock protein white brownie pistachio
- Кекс творожный “Василеостровский” [Хлебный Дом]
- Хлопья 5 злаков, Увелка
- Хлопья 4 злака
- Куриное суфле
- Оладьи из индейки и рис
- Мое салатная добавка утро 54 терияки10 соевый10 уксус10 масло5 тыкв10 лен5 кунжут5
- Смокини сушени
- Запеканка творожная с бананом
- Кабачок жареный
- Хлебцы ржаные
- Смесь для чая облепиха с имбирём
- Мое салатная добавка вечер45-терияки10 соевый10 уксус10 масло5 лен5 кунжут5
- Амарантовая каша
- Френчдог
- Льняное масло с селеном
- Vitafusion Women'S Multi For Energy Metabolism, Bone & Immune Support
- Брокколи с яйцом 15.02.24
- Сырники
- Витамин д3 Эвалар
- Салат с тунцом
- Шампиньоны
- Пп вафли
- Капуста тушеная
- Творожно-желейный десерт
- Хумус из сои
- Сельдь Атлантическая
- Овсяная каша с тыквенными семечками
- Киз15
- Филе бедра кур в кляре
- Батончик фитнес формула
- Уха по-фински
- Сырники
- Намазка сельдь, свекла, яйцо
- Куриные котлетки с брокколи
- Фреш Маффин
- Суп куриный
- Миндальные блинчики
- тофу шелковый
- Сырники без сахара и яиц
- Куриный рулет
- Моя жареная куриная печень.
- Мой Салатик из говядины
- Картофель фри
- Бутер
- Торт Захер
- Намазка
- Пирожок вишневый
- Мой свежий салат со сметаной
- Омлет с пепперони
- смесь для маффинов
- Хлеб ржаной-пшеничный с семенами подсолнечника
- Конфета 1 штука Лёвушка (Левушка) с мягкой карамелью (Славянка)
- Сырники ПП с рисовой мукой
- Кекс
- Творог обезжиренный светаево
- Пшенные хлопья нордик
Метки: Как приготовить Салат из свеклы, моркови и яблока, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы, моркови и яблока, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
