Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Банан	25 г
Вода	330 г
Миндаль жареный	3 г
Финики	5 г
Инжир сушеный	5 г
Изюм, золотистый, без косточек	3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5 г
Чернослив (слива сушеная)	5 г
Арахис жареный	3 г
Кешью	3 г
Кедровый орех, сушеный	2 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Семена льна	5 г
Овсяная каша	80 г
Вода	200 г

Способ приготовления

овсяная каша с сухофруктами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.1 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3430 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.3%	4750 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.3%	2800 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	7.7%	2639 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12.2%	1667 г
Вода	88.7 г	2273 г	3.9%	7.9%	2563 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.2 мкг	900 мкг	0.6%	1.2%	17308 г
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	1.2%	16129 г
Лютеин + Зеаксантин	4.82 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	3.3%	6207 г
Витамин В4, холин	2.24 мг	500 мг	0.4%	0.8%	22321 г
Витамин В5, пантотеновая	0.045 мг	5 мг	0.9%	1.8%	11111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	3.5%	5882 г
Витамин В9, фолаты	3.342 мкг	400 мкг	0.8%	1.6%	11969 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	1.8%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	9.07 мг	90 мг	10.1%	20.6%	992 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.956 мг	15 мг	53%	107.9%	189 г
гамма Токоферол	0.18 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.989 мкг	50 мкг	2%	4.1%	5056 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.377 мг	20 мг	1.9%	3.9%	5305 г
Ниацин	0.189 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.93 мг	2500 мг	4%	8.1%	2527 г
Кальций, Ca	26.63 мг	1000 мг	2.7%	5.5%	3755 г
Кремний, Si	5.623 мг	30 мг	18.7%	38.1%	534 г
Магний, Mg	20.41 мг	400 мг	5.1%	10.4%	1960 г
Натрий, Na	9.43 мг	1300 мг	0.7%	1.4%	13786 г
Сера, S	11.72 мг	1000 мг	1.2%	2.4%	8532 г
Фосфор, P	37.6 мг	800 мг	4.7%	9.6%	2128 г
Хлор, Cl	12.35 мг	2300 мг	0.5%	1%	18623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.1 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	1.45 мкг	~
Железо, Fe	0.386 мг	18 мг	2.1%	4.3%	4663 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	1.2%	18072 г
Кобальт, Co	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	6.9%	2933 г
Литий, Li	0.383 мкг	~
Марганец, Mn	85.106 мг	2 мг	4255.3%	8666.6%	2 г
Медь, Cu	60.09 мкг	1000 мкг	6%	12.2%	1664 г
Молибден, Mo	2.131 мкг	70 мкг	3%	6.1%	3285 г
Никель, Ni	2.62 мкг	~
Олово, Sn	0.86 мкг	~
Рубидий, Rb	4 мкг	~
Селен, Se	0.889 мкг	55 мкг	1.6%	3.3%	6187 г
Стронций, Sr	4.04 мкг	~
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	81.53 мкг	4000 мкг	2%	4.1%	4906 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	6.7%	3012 г
Цинк, Zn	95.3886 мг	12 мг	794.9%	1618.9%	13 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.293 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	67.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	17.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.39 мг	~
Стигмастерол	0.081 мг	~
бета Ситостерол	1.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.042 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.213 г	min 16.8 г	1.3%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.123 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.554 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	10%
18:2 Линолевая (ud)	0.184 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.3 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.132 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 49,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.1 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	88.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 53 %, кремнием - 18,7 %, марганцем - 4255,3 %, цинком - 794,9 %

Чем полезен каша овсяная

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 49,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе