Войти

Рецепт Салат из огурцов, редиса и яиц меню 2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов, редиса и яиц меню 2024

Редис 200 г
Огурец грунтовый 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 4 Штука
Лук зеленый (перо) 70 г
Сметана 10% жирности 100 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, редиса и яиц меню 2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2159 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7.3% 1767 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 12.8% 1000 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.4% 8760 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.1% 2500 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 4.9% 2646 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.1 мкг 900 мкг 12% 15.4% 833 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 5.5% 2326 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.9% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 11.2% 1154 г
Витамин В4, холин 74.73 мг 500 мг 14.9% 19.1% 669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 12.8% 996 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 5.9% 2198 г
Витамин В9, фолаты 7.275 мкг 400 мкг 1.8% 2.3% 5498 г
Витамин В12, кобаламин 0.186 мкг 3 мкг 6.2% 7.9% 1613 г
Витамин C, аскорбиновая 11.73 мг 90 мг 13% 16.7% 767 г
Витамин D, кальциферол 0.58 мкг 10 мкг 5.8% 7.4% 1724 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.49 мг 15 мг 3.3% 4.2% 3061 г
Витамин Н, биотин 5.977 мкг 50 мкг 12% 15.4% 837 г
Витамин К, филлохинон 20.4 мкг 120 мкг 17% 21.8% 588 г
Витамин РР, НЭ 0.8965 мг 20 мг 4.5% 5.8% 2231 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.95 мг 2500 мг 7.1% 9.1% 1413 г
Кальций, Ca 50.67 мг 1000 мг 5.1% 6.5% 1974 г
Кремний, Si 24.038 мг 30 мг 80.1% 102.7% 125 г
Магний, Mg 12.93 мг 400 мг 3.2% 4.1% 3094 г
Натрий, Na 46.65 мг 1300 мг 3.6% 4.6% 2787 г
Сера, S 54.61 мг 1000 мг 5.5% 7.1% 1831 г
Фосфор, P 82.1 мг 800 мг 10.3% 13.2% 974 г
Хлор, Cl 73.05 мг 2300 мг 3.2% 4.1% 3149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 302.4 мкг ~
Бор, B 45.8 мкг ~
Ванадий, V 48.44 мкг ~
Железо, Fe 1.165 мг 18 мг 6.5% 8.3% 1545 г
Йод, I 9.29 мкг 150 мкг 6.2% 7.9% 1615 г
Кобальт, Co 4.282 мкг 10 мкг 42.8% 54.9% 234 г
Литий, Li 6.436 мкг ~
Марганец, Mn 0.1105 мг 2 мг 5.5% 7.1% 1810 г
Медь, Cu 96.68 мкг 1000 мкг 9.7% 12.4% 1034 г
Молибден, Mo 8.093 мкг 70 мкг 11.6% 14.9% 865 г
Никель, Ni 3.799 мкг ~
Олово, Sn 1.67 мкг ~
Рубидий, Rb 40.7 мкг ~
Селен, Se 8.537 мкг 55 мкг 15.5% 19.9% 644 г
Стронций, Sr 4.42 мкг ~
Фтор, F 34.76 мкг 4000 мкг 0.9% 1.2% 11507 г
Хром, Cr 6.01 мкг 50 мкг 12% 15.4% 832 г
Цинк, Zn 0.4593 мг 12 мг 3.8% 4.9% 2613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.097 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.561 г от 4.7 до 16.8 г 11.9% 15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 151.48 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.282 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.74 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.292 г min 16.8 г 13.6% 17.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.832 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.592 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.154 г ~

Энергетическая ценность Салат из огурцов, редиса и яиц меню 2024 составляет 78 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, РЕДИСА И ЯИЦ МЕНЮ 2024

Салат из огурцов, редиса и яиц меню 2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, холином - 14,9 %, витамином C - 13 %, витамином H - 12 %, витамином K - 17 %, кремнием - 80,1 %, кобальтом - 42,8 %, молибденом - 11,6 %, селеном - 15,5 %, хромом - 12 %

Чем полезен Салат из огурцов, редиса и яиц меню 2024

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, редиса и яиц меню 2024, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, редиса и яиц меню 2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 76
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
7 60
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-13
Калорийность: 1208 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
0 1
Вафли кокосовые
Автор Юлия Попова
238.8
23.3
9
15.5
6
0 4
Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами
Автор Ира
129
17.2
5.6
2.6
0
2 3