Рецепт Салат с авокадо, яйцом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо, яйцом и огурцом

Сыр твёрдый Пармезан	100 г
Лук зеленый (перо)	52 г
Огурец парниковый	84 г
Лук репчатый	48 г
Яйцо куриное	103 г
Авокадо	300 г
Майонез Саратовский Провансаль 67%	44 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо, яйцом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.6 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	964 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5%	1134 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	15.3%	373 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	8.9%	645 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	1.8%	3148 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.5 мкг	900 мкг	7.1%	4.1%	1417 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	9.85 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.1%	2793 г
бета Криптоксантин	11.491 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.218 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	4%	1429 г
Витамин В4, холин	42.61 мг	500 мг	8.5%	4.9%	1173 г
Витамин В5, пантотеновая	0.798 мг	5 мг	16%	9.2%	627 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	4.2%	1351 г
Витамин В9, фолаты	36.56 мкг	400 мкг	9.1%	5.2%	1094 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1.4%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	7.7 мг	90 мг	8.6%	4.9%	1169 г
Витамин D, кальциферол	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	1.8%	3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.03 мг	15 мг	6.9%	4%	1456 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.135 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.073 мкг	50 мкг	6.1%	3.5%	1627 г
Витамин К, филлохинон	22.4 мкг	120 мкг	18.7%	10.7%	536 г
Витамин РР, НЭ	1.3234 мг	20 мг	6.6%	3.8%	1511 г
Ниацин	0.084 мг	~
Бетаин	0.287 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.21 мг	2500 мг	10.8%	6.2%	922 г
Кальций, Ca	23.78 мг	1000 мг	2.4%	1.4%	4205 г
Кремний, Si	6.774 мг	30 мг	22.6%	12.9%	443 г
Магний, Mg	17.4 мг	400 мг	4.4%	2.5%	2299 г
Натрий, Na	23.53 мг	1300 мг	1.8%	1%	5525 г
Сера, S	39.73 мг	1000 мг	4%	2.3%	2517 г
Фосфор, P	57.5 мг	800 мг	7.2%	4.1%	1391 г
Хлор, Cl	30.62 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.5 мкг	~
Бор, B	29 мкг	~
Ванадий, V	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.759 мг	18 мг	4.2%	2.4%	2372 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	1.2%	4792 г
Кобальт, Co	2.35 мкг	10 мкг	23.5%	13.5%	426 г
Литий, Li	0.427 мкг	~
Марганец, Mn	0.1008 мг	2 мг	5%	2.9%	1984 г
Медь, Cu	106.51 мкг	1000 мкг	10.7%	6.1%	939 г
Молибден, Mo	2.383 мкг	70 мкг	3.4%	1.9%	2937 г
Никель, Ni	0.362 мкг	~
Рубидий, Rb	63.5 мкг	~
Селен, Se	4.593 мкг	55 мкг	8.4%	4.8%	1197 г
Стронций, Sr	1.78 мкг	~
Фтор, F	17.79 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22485 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.3%	4274 г
Цинк, Zn	0.5192 мг	12 мг	4.3%	2.5%	2311 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.214 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.382 г	~
Пролин	0.099 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.958 г	от 4.7 до 16.8 г	20.4%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.31 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.052 мг	~
Стигмастерол	0.821 мг	~
бета Ситостерол	31.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.308 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.14 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.722 г	min 16.8 г	28.1%	16.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.341 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.297 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.923 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.842 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.046 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо, яйцом и огурцом составляет 174,6 кКал.

Порция = 104 гр (181.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.6 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО, ЯЙЦОМ И ОГУРЦОМ

Салат с авокадо, яйцом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16 %, витамином K - 18,7 %, кремнием - 22,6 %, кобальтом - 23,5 %

Чем полезен Салат с авокадо, яйцом и огурцом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, яйцом и огурцом, калорийность 174,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, яйцом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе