Рецепт Смузи с киви и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи с киви и рукколой
| Киви | 60 г |
| Руккола | 50 г |
| Банан | 60 г |
| Семена льна | 20 г |
| Вода | 200 г |
| Финики Королевские [Delight] | 15 г |
| Соевый Протеин [Оргтиум] | 20 г |
Способ приготовления
1. Смешать все ингредиенты в блендере, перемешивать в течение 2-3 минут, до однородной массы
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи с киви и рукколой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.7% | 1357 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.7% | 2333 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.2% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.5% | 909 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.8% | 4762 г |
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 5.1% | 2538 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 448.871 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 7.99 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.2% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.2% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.447 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.7% | 1956 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.62 мг | 90 мг | 31.8% | 41.9% | 314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9146 г |
| гамма Токоферол | 0.939 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.565 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 8850 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 20.6% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3785 мг | 20 мг | 1.9% | 2.5% | 5284 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.15 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.1% | 1444 г |
| Кальций, Ca | 39.72 мг | 1000 мг | 4% | 5.3% | 2518 г |
| Кремний, Si | 12.706 мг | 30 мг | 42.4% | 55.9% | 236 г |
| Магний, Mg | 33.91 мг | 400 мг | 8.5% | 11.2% | 1180 г |
| Натрий, Na | 10.09 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12884 г |
| Сера, S | 15.26 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6553 г |
| Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 7.4% | 1774 г |
| Хлор, Cl | 13.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 4.7% | 2813 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.1% | 6098 г |
| Литий, Li | 0.565 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2073 мг | 2 мг | 10.4% | 13.7% | 965 г |
| Медь, Cu | 96 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 12.6% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 2.546 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.7% | 2749 г |
| Никель, Ni | 0.607 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.4 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.3% | 3929 г |
| Стронций, Sr | 17.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.35 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8105 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.3005 мг | 12 мг | 2.5% | 3.3% | 3993 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 131.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.335 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.118 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.518 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.235 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.225 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с киви и рукколой составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ С КИВИ И РУККОЛОЙ
Смузи с киви и рукколой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,8 %, витамином K - 15,6 %, кремнием - 42,4 %
Чем полезен Смузи с киви и рукколой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Детокс-смузи
- Бефстроганов из печени охл
- Мордовские блины-Пачат (пачи) из манки
- Желе кокосовое
- Фрикадельки в сливочно-грибном соусе
- Холодец домашний
- Макароны с сыром
- Морковь с чесноком
- Розанчики творожно-сливочные с топпингом манго
- Маринины творожные кольца
- Щербет
- Шоколадные бомбочки с какао и маршмеллоу
- Курица грибы сыр
- Хлебцы Dr.Korner
- Салат с авокадо и помидором
- Булочка с пудингом(сердце) Penam 440 г Альберт
- Борщ вегетарианский
- Грудка с творогом
- Витамины группы В Aurora
- Фета из козерога молока 20% жирности
- Гаспаччо
- ?????????????
- Бризоль из рыбы с рисом басмати
- Белковый бисквит
- Пп лаваш сыр и ветчина
- Печеночные оладьи
- Ассорти сыров пармезан/чеддер/маасдам
- Картофель с кабачком
- Кальмар в томатно-сметанном соусе
- Кекс в кружке
- Рыбный салат
- Пиво жигули безалко
- Индейка стейки
- ВЕТЧИНА С ИНДЕЙКОЙ
- Салат с красной фасолью
- Колбаса ,,деликатесная,,
- Zero sin azúcares
- Гречневая каша с молоком, 1.5%
- Йогурт греческий грецкий орех -мед
- Лапша яичная 13.02.24
- Арахисовая паста
- Плов с говядиной
- мясо мидий
- Лапша яичная с яйцами 13.02.24
- овсяноблин минд молоко с протеином
- Салат с кальмаром
- Салат с авокадо, яйцом и огурцом
- Сёмга подкопчёная
- Макароны с тушеным мясом
- Mini tortitas de maíz con semillas de chia y lino
- Салат пекинка*яйцо*кукуруза*креветки*майонез ) (копия)
- Мой Булгур
- Рис отварной с маслом
- сырники на протеине
- Морковный манник
- Макароны с соусом из авокадо
- Паштет куриный
- Сандэй шоколадный
- Chocolate Zero dark cocoa nibs & cranberries
- Коллаген рыбий
- БП грохувка готовая
- Протеиновый батончик Cookies & cream
- Сыр Варвара Краса
- Сырники с малиновой начинкой
- Нут
- Сушки Челночок Зерница
- Салат из редьки
- Простоквашино мягкий творог 5%
- Мндовие
- Сироп финика
- GoodMix
- Сливочный арахис
- Медовик
- Жаренная гречка с овощами и нутом
- Индейка "Хмели-сунели" (Бедро бескостное тушеное с лечо и специями)
- Яичный белок сырой
- Творог 5%
- мехико
- Крем-суп из брокколи на кокосовом молоке
- Паста Карбонара
- Сироп малина
- ПП чизкек
- Копчёная грудка
- Гречневая каша с яблоками и орехами
- Салат Оливье Фкуснофф
- Мягкие вафли с суфле и начинкой вишня
- Котлета куриная паровая
- Шоколадная птичка
- Картоплянки с мясом
- Оладьи овсяные
- Суп из фасоли и говядины
- Булгур соевый
- Гречневая каша на соевом молоке
- Блинчики без глютеновые
- Салат с черным кунжутом
- Кефир
- Вареники
- Балык
- Beginning brownie bar
- Творожная бабка с цукатами
Метки: Как приготовить Смузи с киви и рукколой, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с киви и рукколой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
