Рецепт Капуста со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста со свининой

Свинина, вырезка (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	298 г
Морковь (Жарка)	325 г
Капуста белокочанная (Тушение)	700 г
Томатная паста. Консервы	35 г
Вода колодезная (из подземного источника)	300 г
Сметана 15% жирности	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Петрушка сушеная	7 г
Укроп, сушеный	5 г
Подсолнечное масло	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.5 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2173 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	11.4%	1134 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.1%	1600 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.7%	4660 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	12.3%	1053 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.5%	2824 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	347.7 мкг	900 мкг	38.6%	49.8%	259 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.068 мкг	~
бета Каротин	2.079 мг	5 мг	41.6%	53.7%	241 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.34 мг	1.5 мг	22.7%	29.3%	441 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	6.6%	1978 г
Витамин В4, холин	28.95 мг	500 мг	5.8%	7.5%	1727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	6.7%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	12.1%	1070 г
Витамин В9, фолаты	5.984 мкг	400 мкг	1.5%	1.9%	6684 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	13.4%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	10.24 мг	90 мг	11.4%	14.7%	879 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.751 мг	15 мг	5%	6.5%	1997 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.672 мкг	50 мкг	3.3%	4.3%	2990 г
Витамин К, филлохинон	34.8 мкг	120 мкг	29%	37.4%	345 г
Витамин РР, НЭ	1.3385 мг	20 мг	6.7%	8.6%	1494 г
Ниацин	1.181 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.07 мг	2500 мг	11.9%	15.4%	842 г
Кальций, Ca	44.95 мг	1000 мг	4.5%	5.8%	2225 г
Кремний, Si	24.068 мг	30 мг	80.2%	103.5%	125 г
Магний, Mg	26.1 мг	400 мг	6.5%	8.4%	1533 г
Натрий, Na	247.33 мг	1300 мг	19%	24.5%	526 г
Сера, S	88.58 мг	1000 мг	8.9%	11.5%	1129 г
Фосфор, P	95.6 мг	800 мг	12%	15.5%	837 г
Хлор, Cl	391.45 мг	2300 мг	17%	21.9%	588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	299.6 мкг	~
Бор, B	125.1 мкг	~
Ванадий, V	17.58 мкг	~
Железо, Fe	1.2 мг	18 мг	6.7%	8.6%	1500 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	2.5%	5376 г
Кобальт, Co	4.964 мкг	10 мкг	49.6%	64%	201 г
Литий, Li	1.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.1808 мг	2 мг	9%	11.6%	1106 г
Медь, Cu	101.35 мкг	1000 мкг	10.1%	13%	987 г
Молибден, Mo	12.03 мкг	70 мкг	17.2%	22.2%	582 г
Никель, Ni	10.046 мкг	~
Олово, Sn	8.4 мкг	~
Рубидий, Rb	45 мкг	~
Селен, Se	0.359 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	15320 г
Стронций, Sr	2.03 мкг	~
Фтор, F	39.53 мкг	4000 мкг	1%	1.3%	10119 г
Хром, Cr	6.18 мкг	50 мкг	12.4%	16%	809 г
Цинк, Zn	0.9967 мг	12 мг	8.3%	10.7%	1204 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.573 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.119 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.632 г	от 4.7 до 16.8 г	13.4%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.76 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.401 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.367 г	min 16.8 г	2.2%	2.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.235 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.668 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.59 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Капуста со свининой составляет 77,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.5 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА СО СВИНИНОЙ

Капуста со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,6 %, бэта-каротином - 41,6 %, витамином B1 - 22,7 %, витамином C - 11,4 %, витамином K - 29 %, калием - 11,9 %, кремнием - 80,2 %, фосфором - 12 %, хлором - 17 %, кобальтом - 49,6 %, молибденом - 17,2 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Капуста со свининой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста со свининой, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста со свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе