Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 87 г |
Лук репчатый | 56 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости | 50 г |
Кукуруза, консервы | 200 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Капуста белокочанная | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.9 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2190 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 12% | 1086 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.6% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.8% | 1667 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 231.4 мкг | 900 мкг | 25.7% | 33.4% | 389 г |
альфа Каротин | 9.176 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.388 мг | 5 мг | 27.8% | 36.2% | 360 г |
бета Криптоксантин | 1.412 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 26.588 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.7% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 29.47 мг | 500 мг | 5.9% | 7.7% | 1697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 14.6% | 891 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 18.6% | 699 г |
Витамин В9, фолаты | 20.879 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.8% | 1916 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.1% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.99 мг | 90 мг | 30% | 39% | 333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.157 мг | 15 мг | 7.7% | 10% | 1296 г |
Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 24.1% | 541 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5131 мг | 20 мг | 12.6% | 16.4% | 796 г |
Ниацин | 3.171 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.58 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.7% | 1018 г |
Кальций, Ca | 31.09 мг | 1000 мг | 3.1% | 4% | 3216 г |
Кремний, Si | 16.135 мг | 30 мг | 53.8% | 70% | 186 г |
Магний, Mg | 34.65 мг | 400 мг | 8.7% | 11.3% | 1154 г |
Натрий, Na | 114.42 мг | 1300 мг | 8.8% | 11.4% | 1136 г |
Сера, S | 73.94 мг | 1000 мг | 7.4% | 9.6% | 1352 г |
Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 11.6% | 1130 г |
Хлор, Cl | 43.78 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 193.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 6.1% | 2133 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
Кобальт, Co | 4.346 мкг | 10 мкг | 43.5% | 56.6% | 230 г |
Литий, Li | 3.685 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 7.9% | 1641 г |
Медь, Cu | 78.61 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.3% | 1272 г |
Молибден, Mo | 8.224 мкг | 70 мкг | 11.7% | 15.2% | 851 г |
Никель, Ni | 4.518 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.81 мкг | 55 мкг | 10.6% | 13.8% | 947 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.1 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 8869 г |
Хром, Cr | 7.71 мкг | 50 мкг | 15.4% | 20% | 649 г |
Цинк, Zn | 0.6548 мг | 12 мг | 5.5% | 7.2% | 1833 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.336 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
Валин | 0.331 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
Лизин | 0.649 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.282 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
Аланин | 0.334 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
Пролин | 0.259 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.328 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.3% | 36.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.35 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.471 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.389 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 15.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с куриным филе составляет 76,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.9 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|