Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 436 г |
Чеснок | 30 г |
Морская капуста (ламинария) свежая | 28 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 1.7% | 4222 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14.5% | 491 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1471.5 мкг | 900 мкг | 163.5% | 116.5% | 61 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 8.815 мг | 5 мг | 176.3% | 125.7% | 57 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.6% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 10.65 мг | 500 мг | 2.1% | 1.5% | 4695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 3.6% | 1992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.6% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 6.866 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5826 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.1% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 3.3% | 2108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.4 мг | 15 мг | 36% | 25.7% | 278 г |
Витамин Н, биотин | 0.582 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8591 г |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 7.7% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0519 мг | 20 мг | 5.3% | 3.8% | 1901 г |
Ниацин | 0.83 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.05 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.1% | 1179 г |
Кальций, Ca | 36.35 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.6% | 2751 г |
Кремний, Si | 20.884 мг | 30 мг | 69.6% | 49.6% | 144 г |
Магний, Mg | 39.61 мг | 400 мг | 9.9% | 7.1% | 1010 г |
Натрий, Na | 126.31 мг | 1300 мг | 9.7% | 6.9% | 1029 г |
Сера, S | 13.93 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7179 г |
Фосфор, P | 57.1 мг | 800 мг | 7.1% | 5.1% | 1401 г |
Хлор, Cl | 97.54 мг | 2300 мг | 4.2% | 3% | 2358 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 287.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 159 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 76.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 6% | 1190 г |
Йод, I | 121.97 мкг | 150 мкг | 81.3% | 57.9% | 123 г |
Кобальт, Co | 2.63 мкг | 10 мкг | 26.3% | 18.7% | 380 г |
Литий, Li | 4.919 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1971 мг | 2 мг | 9.9% | 7.1% | 1015 г |
Медь, Cu | 71.41 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.1% | 1400 г |
Молибден, Mo | 16.038 мкг | 70 мкг | 22.9% | 16.3% | 436 г |
Никель, Ni | 5.272 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.824 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.1% | 6675 г |
Стронций, Sr | 15.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.8 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7042 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
Цинк, Zn | 0.4034 мг | 12 мг | 3.4% | 2.4% | 2975 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.461 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.704 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 71.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.886 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.384 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.747 г | min 16.8 г | 16.4% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.724 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.5% | 46.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.606 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковь с морской капустой составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|