Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 100 г |
Перец запечённый | 80 г |
Масло Кунжутное Нерафинированное Холодного Отжима [Dial Export] | 10 г |
Кунжут | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.2% | 4750 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 13.8% | 757 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.7% | 2844 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 255.9 мкг | 900 мкг | 28.4% | 29.6% | 352 г |
бета Каротин | 1.487 мг | 5 мг | 29.7% | 31% | 336 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.3% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 4.28 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 11682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 4.2% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 15.8% | 664 г |
Витамин В9, фолаты | 7.874 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 5080 г |
Витамин C, аскорбиновая | 80.81 мг | 90 мг | 89.8% | 93.7% | 111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 3.4% | 2988 г |
Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7809 мг | 20 мг | 3.9% | 4.1% | 2561 г |
Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.63 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.9% | 2107 г |
Кальций, Ca | 25.93 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3857 г |
Кремний, Si | 17.942 мг | 30 мг | 59.8% | 62.4% | 167 г |
Магний, Mg | 12.12 мг | 400 мг | 3% | 3.1% | 3300 г |
Натрий, Na | 2.44 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 53279 г |
Сера, S | 9.62 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10395 г |
Фосфор, P | 20.5 мг | 800 мг | 2.6% | 2.7% | 3902 г |
Хлор, Cl | 13.94 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16499 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8242 г |
Кобальт, Co | 2.111 мкг | 10 мкг | 21.1% | 22% | 474 г |
Литий, Li | 61.487 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1302 мг | 2 мг | 6.5% | 6.8% | 1536 г |
Медь, Cu | 92.32 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.6% | 1083 г |
Молибден, Mo | 3.675 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.5% | 1905 г |
Никель, Ni | 6.008 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.53 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 10377 г |
Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.9 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81633 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
Цинк, Zn | 0.4571 мг | 12 мг | 3.8% | 4% | 2625 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.293 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.107 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зелёный с перцем составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.8 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|