Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 195 г |
Помидор (томат), грунтовый | 259 г |
Перец сладкий красный | 127 г |
Авокадо | 117 г |
Сыр Лёгкий [Danville] | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.3% | 2235 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.4% | 1556 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.3% | 1000 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 18.9% | 865 г |
альфа Каротин | 3.675 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 20.6% | 796 г |
бета Криптоксантин | 4.288 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 41.501 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.2% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 6.91 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7236 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 13.7% | 1193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 13.7% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 19.98 мкг | 400 мкг | 5% | 8.2% | 2002 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.12 мг | 90 мг | 60.1% | 98% | 166 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 7.5% | 2171 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.637 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7849 г |
Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 14.8% | 1101 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7428 мг | 20 мг | 3.7% | 6% | 2693 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.67 мг | 2500 мг | 9.4% | 15.3% | 1061 г |
Кальций, Ca | 13.78 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7257 г |
Кремний, Si | 19.219 мг | 30 мг | 64.1% | 104.6% | 156 г |
Магний, Mg | 15.96 мг | 400 мг | 4% | 6.5% | 2506 г |
Натрий, Na | 4.46 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 29148 г |
Сера, S | 10.44 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9579 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 6.2% | 2649 г |
Хлор, Cl | 28.86 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7970 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 5.9% | 2804 г |
Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7732 г |
Кобальт, Co | 2.788 мкг | 10 мкг | 27.9% | 45.5% | 359 г |
Литий, Li | 24.293 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1417 мг | 2 мг | 7.1% | 11.6% | 1411 г |
Медь, Cu | 108.53 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 17.8% | 921 г |
Молибден, Mo | 3.459 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8% | 2024 г |
Никель, Ni | 5.241 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 51.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 18966 г |
Фтор, F | 13.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29963 г |
Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 13.7% | 1185 г |
Цинк, Zn | 0.2938 мг | 12 мг | 2.4% | 3.9% | 4084 г |
Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Пролин | 0.026 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.303 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.766 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.306 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.639 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.349 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | min 16.8 г | 8.9% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.388 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурца, перца, помидора, авокадо, с сыром составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.3 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|